Jayson_Lin: 5/23你有要去宜蘭嗎?我要去

CHAO3699: 我也要去宜蘭耶

ysj_0715: 去參加北宜公路賽嗎

CHAO3699: 是啊！去玩

CHAO3699: 謝謝你跟你家美女妹妹

phthal: 不客氣,還請多照顧小女

ysj_0715: 祝騎開得勝

CHAO3699: 他們現在 也在拉我一起去玩玩...

那好啊,到時候我幫你們加油+攝影

Jayson_Lin: 有打算去武嶺嗎？胖胖因為課業不能去，有空一個名額出來

ysj_0715: 我記得小林月底要去花蓮玩洄瀾3鐵唷

這個我不曉的

886483: 那個還沒報名，不過小林有說他今年的重點會放在游泳和三鐵

photobick: 真素的.今年自行車賽幾乎都碰不到小林

ysj_0715: 後天的北宜公路賽跟下週日的武嶺.加油嘿

你也是啊！我是去好玩的~

祝你玩到一面獎牌

886483: 小林最近游泳練很兇的，阿銘也可以改練阿，而且北宜當天或許有機會遇到喔(小林那邊是烏石港海泳賽)

886483: 巴拉卡就是玩到一面，覺的好笑！

ysj_0715: 魔女如，隨便玩玩就有

ysj_0715: 謀拉.是高興別誤會

showfun: 拜託~那像你！第一次參賽，就在競爭激照的男子組拿到牌！我的完賽時間，真的是拿不上檯面

誤會什麼？

photobick: 我只會抬頭蛙

ysj_0715: 賣假厚~~~武嶺就靠妳了

886483: 那比我強.....(我不會游泳 )

ysj_0715: 沒素 是我想太多

showfun: 說真的，腳狀況不好！隨時準備轉支援組！到時你們騎車，四輪的借我啊！我現在砍掉重練，從最基本的學起

886483: 加油啊！你參加很多比賽，要注意腳的保養啊！不然就很慘！

ysj_0715: 左腳還是右腳(我去借鋸子)

photobick: 哈哈~~我是海軍退伍我也不太會游泳

photobick: 左脚……

showfun: 鴨子也有不會游泳的啊~>旱鴨子！

ysj_0715:你是真的打算吃止痛藥上場喔???

ysj_0715: 到目前腳的功能還很好.謝謝關心 不過剛開始騎車時腳是常出狀況是真的

photobick: 這兩天騎車前都有拉筋，騎完都有舒展，比較好了啦

我比較麻煩的是梨狀肌會痛，比較深層，所以不太好拉

所以要先把底子打好 才能齊的更快更長久

ysj_0715: 上次巴拉卡我的腳也拉傷，天天在熱敷

showfun: 現在還會痛嗎？痛要冰敷，酸才熱敷

騎車前拉筋真的很重要，用走路或緩騎15~20分鐘，騎車會用到的肌群一定要伸展

我現在騎車只能用迴轉速，完全無法重踩了

ysj_0715: 我騎完車都沒深漲拉筋耶.放任肌肉亂長

伸展

ysj_0715: 今天還會，我是冰敷完再熱敷

拉筋不是長筋肉，是讓肌肉柔軟

肌肉柔軟才會有彈性，不容易有運動傷害

886483: 這樣很危險喔，阿銘練那麼大，平常伸展還是要多做

我都靠跑步交叉訓練

跑步也不會讓肌肉柔軟

大腿好像有越來越粗的跡象

886483: 參考看看，這個不僅適用跑步，也可以用在騎車

平常休息階段就可以做，對於騎車相當有幫助的

說真的 我的豬肉天生就是軟的

橡皮筋拉太緊了，沒有適度放鬆就容易斷裂，運動時，就是把肌肉拉緊，所以要伸展，來放鬆肌肉，肌肉長大是好事，但是要均勻，一丸丸的，就不好看了

操的在兇 也是軟趴趴的

可能我太菜了，要學的還很多，反正騎車時間來日方長，我還可以慢慢學

是阿

騎車可以其一輩子的

886483:平常狀態肌肉就是要放鬆，等到要出力時才會緊繃，這樣才是好的

最近我練完車後開始在吃乳清淡白.感覺還不錯