頸部運動：以手輔助頭部向左、左前、右與右前方施力

體側與肩部運動：雙手交握，手心往前伸展，之後再往上伸展；向上伸展時，可配合身體左右側彎

腰部與腿後肌群運動：雙手交疊往上伸直，腰椎挺直，雙腿呈弓箭步前後站，左右腳輪流交替伸展

胸肩運動：雙手在背後交握，儘量往下伸展，並配合下巴上抬，腰椎挺直

肘腕部運動：手臂往前平舉，一手扣住另一手的手掌，先往下扳，維持數秒後，再往上扳，維持數秒

直接把電腦砸了 就可以直接告別痠痛了