que te hicieron?

peor

mucho peor

hice ejercicio

es un dolor bonito

significa que lo hiciste bien

mañana vuelve a hacer, sino te dolera más

o toma naproxeno para que se baje el dolor

si ya se, ayer y hoy fui

hize ejercicio para las piernas, brazos y tobillos o algo asi

piernas hay si duele

me duelen nomas los brazos

de las piernas me siento bien ahsta ahora, haber mañana

solo cuidado con escaleras a veces se sientes de gelatina las piernas

mañana te acordaras del ejercicio de las piernas cuando vayas al baño xDD

no te preocupes compadre, lo que sientes se llama hipertrofia

obtuviste microdesgarres en las fibras musculares de tu cuerpo, en las zonas que ejercitaste

para recuperarte rapidamente consume carne roja

carne yumi

y mañana antes de entrenar, haz calentamientos de los ejercicios que vas a hacer, sin nada de peso

la carne roja contiene un aminoacido llamado glutamina,lo contiene en gran escala, ese aminoacido ayuda a la sintesis te proteinas

y las proteinas ayudan a reparar esos microdesgarres que obtuviste en el entrenamiento

gracias compadre

trata de consumir patatas, pasta, tortilla, arroz y granos enteros, esos te ayudaran a entrenar mejor

y si quieren rendir de lujo en el entrenamiento, antes, tomate o comete una naranja y yap

por cierto despues de entrenar hay algo llamado la ventana de la oportunidad

ese periodo dura 1 hora

y es inmediatamente despues de entrenar

lo que consumas en esa hora es elemental para tu recuperacion, y es menos probable que lo transformes en grasa

(claro si le metes gorditas o tacos... pues no podemos hacer mucho)

entonces trata de aprovechar esa hora y quedaras menos adolorido

es que puede que tengas una tecnica incorrecta de correr

el 95% de las personas corren incorrectamente

seguro yo soy uno de esos

son propensas a lastimarse las rodillas, cadera y columa vertebral

mira busca en youtube

un video llamado

Pose Running

la tecnica se llama Pose

viendo

es la tecnica correcta para correr

asi no te lastimas las rodillas, ya que corriendo asi, las rodillas absorben el impacto, no lo reciben directamente

y si estas mala de las rodillas consume alimentos ricos en glucosamina

o bien puedes comprarte un suplemento que contenga glucosamina

yo tomo este www.bodybuilding.com/sto...

se llama Elasti Joint y la verdad me ha ayudado muchisimo

pero lo principal es mejorar tu postura para correr

no importa, con la tecnica correcta puedes correr donde sea

de hecho corriendo asi, aguantas mas

y cuando quieres correr en sprint, alcanzas velocidades mas altas

y compadre a comer, que esos dolores se quitan comiendo ^^

y cuando coma chilaquiles compadre... pidalos con doble pollo

ya estas