晚安 ！ 吃飽了嗎 ？ 來去線上收聽 KISSRADIO 陪你渡過漫長的夜晚！！

上班?

leenaihow: leenaihow: 除了上班還要補習QQ 我除了二四晚上沒補習 其他時間都要 可是禮拜二上班禮拜四又補整天....

六日兩天都有做運動的話 還是沒什麼成效ˊˋ

靠飲食節制吧 而且 考試比較重要 現在吃的好 好好考 考完在專心減肥 這樣比較好吧

leenaihow: QQ 可是吃的好就會胖 胖了心情差 心情差就不想讀書.....這樣我到底要怎摸半....

改變心態阿 魚與熊掌不可得兼 別吃特別好 維持現狀就好了

leenaihow: 好吧! 希望我考完試時還是可以維持一樣的體態....

sfdag: 變胖一些也沒差啦 反正在運動就瘦回來了

leenaihow: 我不敢想像我變胖的樣子 還是苗條一點比較好

sfdag: 稍微變胖 跟 考個好成績 這是需要代價的

leenaihow: 不~~~~~~~~~~

no pain no gain

leenaihow: It doesn't make sense!!!!

why?

leenaihow: just not to want to believe and hear that

不然就做個簡單小運動 抬腿或仰或起坐之類的

tsvante: 我有做仰臥起坐 只是每天要做大量的才比較有成效....可是我都快累慘了 根本沒辦法做大量

我每天都做小量的

tsvante: 可是有座總比沒做好啦!!因為我比較想要有腹肌的形狀 所以比較需要大量的

我不想要腹肌..................我只要變小就好= =

腹肌要有好看的線條女生體脂要15以下 沒記錯的話...

tsvante: 沒有一種運動可以消局部脂肪O.o 腹直肌屬於慢肌較多的肌群 每組至少要做15~20下才有效果

tsvante: 哈哈哈 跑步應該會比較有用唷!!! 正好你也有在跑步 持續下去 小腹變小不是夢!XD

leenaihow: ....這樣我體脂肪還要繼續醬才行...我現在20左有吧

跑步小腹會變小唷

leenaihow: O.o這是大小眼的意思嗎 我每天都做50下仰臥起坐耶~

tsvante: 50下 很少吧 再加上不標準的姿勢 效果....恩

tsvante: 消脂最快的方法就是做有氧運動啊 跑步之類的最有用了

不過我做50下都快累死了= =腹肌超沒力............

yes 跑步 或是飛輪有氧..或是有氧舞蹈....最好是再加上重訓 還有最重要的飲食控制..

tsvante: 你確定你沒力的是腹肌嗎? 以前國小國中 不是都會測體是能 仰臥起坐一分鐘都60+起跳 你就知道這樣練不到的XD

leenaihow: 是的!!!我會照做!!!!

我現在參考這個的動作練qq 影片裡每個動作是連續做30下 我頂多做到15下....只能分兩組做Orz

作仰臥起坐不是靠腹肌的力唷?

tsvante: 你可以參考我剛那個影片 6分40秒那邊那個動作

我之前也是看這個!XD 不過youtube上面有超多影片的 我都不知道要看哪一個戀比較好= =

做那個動作 做標準(有沒有標準姿勢很難說 靠你自己腹肌的感覺) 你連續做做看 不要做太快 大概你能做到15下我就覺得你很厲害了

上半身在起來超過一定的角度以後靠的是下背肌跟臀部什麼肌...而且會給脊椎較大的壓迫 對腰不好

所以在那角度之前才有用到腹肌的力唷

sfdag: 腹部的練法真的很多 但是整體歸類就是兩種1.腳不動 上半身往腳捲曲 2.上半身不動 腳往身體抬(膝蓋要彎) 不過最重要的是體脂要低才會明顯 所以現階段應該都還是有氧為主比較重要.....

這篇好像變成瘦小腹&練腹肌文XD

sfdag: 所以你動作可以參考我po的那影片就好 不用做太多其他的XD

tsvante: 後面可會用到 但是不多一咪咪吧 你做全仰臥起坐躺著的時候腹肌是放鬆的吧 坐起來 胸部靠近膝蓋的時候 腹肌應該也是放鬆的! 照影片那種姿勢 保持全程出力 才是好方法

leenaihow: 好的!!謝謝光頭大師!!!

嘴巴說說誰都會XD 身體力行才重要ˊˇˋ

覺得光頭好像運動專家唷~

tsvante: 救生員又兼職健身教練!!!不得了

leenaihow: 哈哈哈哈哈!!!!

很多資料孤狗是都有啦 不過說實在的現在的資訊有些是對的有些是錯的...還要多方查證+自行理解判斷QQ

leenaihow: 對啊!書上寫的也不盡然是對的

感覺自己試過才知道

tsvante: yup!!!

sfdag: 盡信書不如無書

leenaihow: yes!!

tinyurl.com/3eknzoj 蠻正確的觀念 可是這篇比較進階了XD 但還是有講到基礎觀念

嗯嗯 很仔細的看完了!!!