祝你好運

瘦腰方面
1.搖呼拉圈
2.仰臥起坐+起來要轉腰

體操1
約做5分鐘
功效：可以雕塑兩側腰型，同時讓腿型變美。
STEP1 站在椅子後方，雙腿打開伸直與肩同寬，雙手平放身體兩側。 STEP2 上半身先往前彎，雙手伸直放在椅背上，臉朝下，背部須挺直與地面平行。

STEP3
下半身維持不動，腰、背、肩、頭部，往左側轉，臉部同時往左看，轉動時腹部吐氣，做完換右邊做。

體操2
約做5分鐘
功效：藉由抬腿運動，結實小腹下端的贅肉。

STEP1
坐在椅子上，靠著椅背，雙腿靠攏，手拿一盒塞滿的面紙盒。

STEP2
雙腳懸空，距離地面約30公分。

STEP3
右手拿面紙，往膝下繞，將面紙由右手換到左手，此時將腿抬更高至60公分。

體操3
約做5分鐘
功效：可消除腹部肚臍以下的贅肉、雕塑側腰曲線，訓練柔軟度。

STEP1
身體站直，雙腳併攏，手拿一盒塞滿的面紙盒。

STEP2
腿伸直，身體向前彎腰，先將面紙放在右腳正側邊約5公分。

STEP3
再換到右腳跟正後側約1公分處，之後換左邊做。

１．上半身緊貼著牆壁，雙腳打開與肩同寬，離牆約３０～５０公分
２．身體保持不動，漸漸往下移至大腿，與地面呈平行的狀態，慢慢從１數到１０

１．坐在地上，雙腿腳掌心對腳掌心
２．雙手撐在大腿上，將盤著的大腿上下慢慢擺約１００～３００次

１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。

先這邊 現在立馬實行!!