1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期，而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一週可以吃這些高熱量的東西

2、月經後1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

3、月經後7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。

4、月經後14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一週的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

以上，僅適合月經週期規律的女性朋友

來潮的前一週飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血

結論：**對於利用月經期減肥的説法，專家表示，目前，醫學上對此並沒有理論上的支援。**

7類食品 女性生理期避而遠之

含咖啡因的飲料

乳酪類食物 牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等

糖

酒

高脂食品

高鈉食物

瘦身專家建議 ：根據生理周期中四個不同階段的雌激素分泌情況調整健身計劃，既可有效加速減肥進程，還能同時訓練體內激素的正常分泌。

黑木耳減肥最健康

黑木耳的營養價值：黑木耳蛋白質含量是米、麵、蔬菜等所無以比擬的，其維生素B2的含量是米、麵和大白菜的10倍，比豬、牛、羊肉高3-5倍，鐵質比肉類高100倍，且鈣的含量是肉類的30-70倍。每百克新鮮子實體內含有維生素C達200毫克，常食用有利於人體的健康。

黑木耳「性平、味甘。能益氣強身，活血，止血，止痛」，神農本草記載黑木耳能減低血液凝塊，緩和冠狀動物脈粥樣硬化，有防止血栓形成的功能，近代研究其酸性多醣體對心血管的疾病有效，

__天然的減肥食品只是輔助功能，要達減重瘦腰的效果，仍要配合飲食的均衡、節制與控制，亦即要能用心與耐心去配合，否則效果仍很有限。__

__保持開朗的心情，生活作息要正常，三餐定時，能不吃點心宵夜就不吃，平常要多喝水，多運動，不要吃太多的澱粉質的食物，少一點油炸類，多一點蔬菜類，自然保健康。 __

涼拌黑木耳薑絲

材料：黑木耳300公克、嫩薑100公克、無糖天然發酵醋若干、鹽少許。

作法：

1.黑木耳以熱水煮熟，迅速以冷水冷卻，切成絲，再放入冰水中冰涼備用。

2.嫩薑切成細絲，放入大碗中，再加入上述之冰黑木耳絲。

3.加入少許天然醋及鹽少許調味，即可食用。