我現在只能每天跑5k...

天天跑5K肌肉回疲乏吧？！@@

會*

老黃古都馬之前從來沒跑過全馬，他只練了一個月，離完賽就只差兩分鐘。他好像是用長距慢跑短距衝刺交替練的，我再來問他詳細的方式好了～

每天都練一點點，然後一周才跑一次大的

他後來自己去參加的全馬，都有在時限內完成

這麼厲害

EVA可以慢慢增加能跑至一小時, 跑一小時都還有餘裕時, 可在週末找一天作LSD (long slow distance) 訓練, 增加心肺跟肌耐力. 另外, LSD幫助你在正式的馬拉松比賽中適應"長程"的感覺.

短距衝刺可以等肌耐力練起來再練. 這又稱間歇跑, 訓練瞬間爆發力, 好比說最後100m大家都一副往生樣, 你可以瞬間爆發衝刺進終點而贏過許多人.

等肌耐力練起來再練間歇跑(短距衝刺)比較不會受傷.

有興趣更多資料, 可以google "LSD", "間歇跑"或是馬拉松菜單"富曼馬拉松訓練"

good~