蹲下去維持住那邊我整個大腿都在抖XDDDD

名不虛傳啊，汗整個用噴的……而且跳完感覺一些很神秘的肌群都有被活動到。
不過跳時常常會失去平衡XDDD，還有Bridge的扭腰動作到底怎麼做的……

cbeta: 我是蹲下兼提腳跟那邊，提腳跟的那側小腿整個抖XDDDD

跳完必須沖個澡

話說平衡感太差所以單腳的動作我會站不穩欸（掩面） 自以為不太會流汗，結果跳完我也是額頭全濕還會流到眼睛裡XDDDD　不愧是鄭多燕啊，全身都運動到了

手超痠(again)

kakaseraph: bridge扭腰是扭∞型，可以參考國標舞的八字腰

FUTA427: 做到最後手有痠，但現在還好明天就難說了
跳完胃口超好啊wwww
cbeta: 站不穩+1
我是整件衣服都濕了XDDDD出汗超多XDDD

FUTA427: 我一開始還做到，但跳到後來整個亂掉不知道要怎麼扭wwww
Btw這個要天天跳嗎？？有沒有甚麼規定？（我主要目標不是減肥是塑身）

一個禮拜跳個三四天就可以了吧，天天跳也無妨（但感覺好膩喔），看你的心情XDDDDDD 反正我覺得維持運動習慣就好

啊不過如果明天你覺得腿或手很痠很痠的話還是先休息一天吧

話說我第一天跳完這部手很痠，但隔天起來完全沒事，反而是大腿像綁了沙包一樣XDDDb

我好像沒有撐完？（太慘痛忘記了） 但是隔天痛（痠痛）好些天、一直懷疑我需要熱身一下再去跳？ 又不是游泳！

shisotempura: 跳完後會肌肉痠痛的話，可以作一些伸展（拉筋）動作，隔天比較不會痛得太慘烈wwwwww

shisotempura: 對可能你本身運動量比較少…跳前跳後伸展會有幫助+1

我覺得對一些很少運動的女生來說跳一遍這個根本地獄走一圈吧XDDDD

鄭多燕15分鐘精華中文版480p
撐不到三十分鐘的話，可以先試十五分鐘精華版

很少運動的女生表示之後一週(吧?)生不如死走路像孕婦............ 囧RZ
哪天再試十五分鐘精華版 (會先伸展拉筋再跳)

啊我的意思是跳完之後再做伸展

跳完之後哦? (筆記)

是的，運動後再做伸展可以緩解肌肉緊繃，加速乳酸的排解，所以比較不會痠痛（欸其實十五分鐘版的最後收操就是伸展動作）

痠痛結果（？）今天出爐了──欸竟然是後腰 果然有運動到後腰的肌群啊好開心 （深受後腰肥肉所苦）
大腿有點痠不過還好，手完全沒事…

一個月後再看你的成果啊

tina1749: 那我一個月後得展示腰線了（自重）

腰線

應該私噗, 你就可以用了!!! 喂

shisotempura: 我前陣子有在練時也有練出這樣一咪咪的腹肌，現在已經完全崩壞惹 最近在鏡子前都自我厭惡啊
看鄭多燕收後腰加點腹部運動練不練得回來好了……

人家我早就是一團脂肪球,鄭多燕對我來講是浮雲