【日常】
換上能輕鬆活動的衣服，做暖身動作。
『今天先以上半身動作開始，在出拳時記住微微旋轉你的肩膀，將重點放在收拳使用臂力以及前側二頭肌將拳頭收回，方便連接動作。』
腳步右前左後以慢速節奏輕跳、雙手握拳看前方將虎口輕微扭轉朝下做出直拳、順著動作扭轉身體。
接下來向前後跳四小步鉤拳維持四個八拍以及全地輕跳左右上勾拳。