什麼東西

加油～慢走不送～

上次運動已經不知道是什麼時候的事了...
至少去年九月三號退伍到現在八個月過去.....
要生鏽了吧！？

第一次試跑果然沒辦法跑滿30分鐘
下次再試試

太久沒跑還是循序漸進吧XDD 不然會運動傷害喔(有個慘痛的例子在這裡狠狠休養一個學期多了....)

30分鐘好硬喔!!!

我情願連跳3道DDR (X

我情願看人跳Dance Evolution3小時(疑？

oceanl:咦咦OAQ
請教ㄉㄉ的增加頻率是？

nonpeople:可是30分鐘都是慢慢慢慢跑啊〜
而且其實只跑了22分鐘，2000公尺
後面八分鐘都在散步XD
以國軍標準來看肯定洞八的啊wwwwww

nonpeople:連跳三道三星⬇我可以wwww

ElvisTeal:你也該運動了吧菸酒生wwwwwwww

neo125312: 快8個月沒跑的話可能從最輕鬆的程度開始跑吧XD 例如說一次2000(這個距離看個人能力~~)然後跑一天至少休一天 維持一陣子讓體能恢復一下再慢慢加

心肺能力好像只要停止三個禮拜就會下降50%以上的樣子~肌力退化慢一點但是也會O_O"" 所以停很長一段時間重新開始運動習慣的話要把自己當新手練起

oceanl: O.o
我想說速度盡量壓低，先從跑滿30分鐘起的說
所以建議是以距離來量體力囉？

速度太慢有時候會讓膝蓋負擔太大~我剛開始跑的時候都是不太管距離也不太算時間，就是跑跑到累了就休息，身體適應了就加一點加一點，例如說體力許可就加一圈這樣，跑到後面規律了心肺跟肌力也養起來一點了才開始堅持至少3000或5000之類的

開始增加運動量以後也要注意不要一次加太多 好像是一周加10%以內吧~

運動前的暖身跟運動後伸展很重要 大腿外側肌肉容易沒有伸展到~ 不舒服該休息該看醫生就要看 像我現在髕骨軟化 上個學期休息了一個學期 這個學期開始重訓練肌力 估計想要跑也要暑假之後了吧Orz

oceanl:喔喔！
感謝心得分享！！
那我明天可以偷懶了！(疑？

放心地跑一休一吧XD 跑二休一也可以 看身體狀況 也可以跟腳踏車或其他類型的運動輪替~