二、[無氧] 爬坡間歇, 間歇時間: 3-4分鐘, 恢復時間: 同於間歇時間, 組數:5組
四、[肌耐力] 爬坡巡曳, 間歇時間: 6-12分鐘, 恢復時間: 2-3分鐘, 組數:3-5組
六、[耐力] LSD 3hr
日、跑步5km