吳昌訓
我覺得大家用對方法, 都可以有不錯的成績

吳昌訓
我是很樂意告訴大家鍛鍊的方法, 不過毅力就要靠自己囉

吳昌訓
肌肉大塊的是健美的練法, 想要力氣大就要用健力的練法.

大哥 技術 和本身 爆發力或許真的 有差 載最少的肌肉 使用動員最多得 力量 力害
.
恩恩 大哥你以前就是健力選手?
.
抱歉 大哥 我知道一定很多人會 詢問你 訊練會好奇!!如有打擾 大哥 我知道一定很多人會 詢問你 訊練會好奇!!如有打擾 請見諒 . 健力 方法? . 大哥有練 腿或 硬拉 嗎? . ... 08:57 吳昌訓

吳昌訓
都沒有耶

吳昌訓
是只練單項

08:58
布萊恩
阿 我都全身週期循環練 那????可能練錯 哈
.
但 寄宿好的臥推不是要靠 全身力氣 . 技術 . ... 08:59 吳昌訓 是靠全身的力氣沒錯, 但那是調整姿勢

吳昌訓
每個人的姿勢都不完全依樣, 你可以參考幾個不同的, 然後試試看哪個比較好出力

吳昌訓
一週兩次各兩小時, 每次都要拼100%極限, 三組每組一下, 之後再慢慢降, 直到累了當天就結束

吳昌訓
不過組間休息很長, 我都是 8~10 分鐘, 所以兩小時也才做十幾組而已

吳昌訓
很多人都說我組間休息太久了, 不過我就是喜歡這樣, 哈

吳昌訓
呵, 我穿普通衣服走在路上不太起眼~~ 喜歡當大隻佬的人不會喜歡我的練法

吳昌訓
我很願意分享, 當面聊最方便, 有人問就交流一下囉

09:11
吳昌訓
96 年看過一次
.
推 210 kg . ... 09:12 布萊恩 重量級 她是比殘障的選手 沒腿推248 亞洲杯時 . ... 09:14 吳昌訓 他很大隻, 一看就是重量級的

吳昌訓
一般教練都建議人家要做輔助運動, 我是完全不做, 也許是沒時間 (或是偷懶~哈)
.
我建議你可以把輔助運動當作收身操
. 用我的方式練因為拼100%不一定舉得起來, 所以要找人護槓

吳昌訓
之後收身操就照你之前所學的去做些輔助運動即可

吳昌訓
我從以前到現在都是這種練法, 幾乎是一開始就這樣練

吳昌訓
1. 暖身可以用 50%, 60% 的重量做 6~10下
2. 80% 以上都只做 1~2 下
3. 100% 只拼一下 x 3組 (要有人護槓)
4. 之後 95%, 90%, 85%, 80% 慢慢降, 只有在自己做不起來時才降 (要有人護槓) 就這樣

吳昌訓
用我的練法最重要的是要有 partner 幫忙護槓, 因為 100% 及之後慢慢降的重量不一定自己起得來.