你說得真是太對了!

幾組？

4

4X12，正常的訓練

不過前面已經有75kg的史密斯硬舉5組10~12下了

倒金字塔?

一般會練正，小肌群會倒

也太誇張了... 你要不要從輕一點的 多些次數開始...

其實練完就沒啥感覺了，現在只有正常的延遲性痠痛

我個人經驗是 如果都有維持運動和拉筋的情況下 其實重訓不太會造成隔日痠痛 但如果當天有練到施力時會發抖 那隔天肯定痠痛

延遲性痠痛是必然的，沒有的話我還懷疑到底有沒有練到