5/24 日新北投 黃教練 觀念課表 總匯 在平常的訓練裡 高峰 金字塔很重要 因為是可以練 肌肉 20-30 肌耐 爆發利50-60 肌力 70-100 然後 一強度 分組 分時期 和雙峰期

11 years ago

5/24 日新北投黃教練觀念課表總匯在平常的訓練裡高峰金字塔很重要因為是可以練肌肉 20-30 肌耐爆發利50-60 肌力 70-100 然後一強度分組分時期和雙峰期

11 years ago

一個禮拜練四天一天臥舉硬拉一天臥舉敦舉另外兩天調整或做補助她強調兩次 3小時但有時後1小時半而已練很快也不會很久

11 years ago

重點要得是強度和刺激之外期時肌肉耐力也非常重要一般她妹金字打完都會比在準備期做10下蕩8下或適應期做8下6下得練習比賽前期就是 5下到3下練習比賽就是 90以上的強度了

11 years ago

且每次練習得舉數不管哪頂都會到超過100下以上9組得組數

立即下載

11 years ago

補助也是會到10到8下練習有期三頭肌練很多因為也是推舉的關係

11 years ago

練習就是要有意力!!!

11 years ago

我們兩個太高了ㄐ見意吃胖到83KG\\

11 years ago

動作是要用模仿得方式學習

11 years ago

要多練肩夾肌硬舉臥舉會變強

11 years ago

有了肌耐力你得爆發力和肌力才會整個提升才有更大得進步空間

11 years ago

因為力量她很短暫爆發力也是只有肌耐力會延長

11 years ago

所以退得也慢外力量一但使用到一次極限就會沒了

11 years ago

所以力量和爆發力得來源和持續保持支持是肌耐力再來是爆發力的轉肌

11 years ago

她們有喝高蛋白提升回復