這是我平常臥舉的課表 60公斤10下3組10RM 熱身 100公斤10下2組10RM 熱身 125公斤7下1組7RM 熱身 140公斤5下1組 5RM熱身 165公斤2下1組 2RM正式壓重量的組數做完一組休息5至10分鐘看個人狀況 175公斤2下1組1RM正式壓重量的組數做完一組休息5至10分鐘看個人狀況 185公斤1下1組1RM正式壓重量的組數做完一組休息5至10分鐘看個人狀況 193公斤1下1組1RM正式壓重量