[0730實習+減重]
各位早安，昨天因為有很多人需要飲食部分，那我可以先講一下。我自己個人走來的經歷，不見得大家是用，也許有人適用有人不適用。我先說明一下，作息不正常朋友們，可以先把自己作息調整一下。
各位早安，昨天因為有很多人需要飲食部分，那我可以先講一下。我自己個人走來的經歷，不見得大家是用，也許有人適用有人不適用。我先說明一下，作息不正常朋友們，可以先把自己作息調整一下。
掰噗~
期待
早操時間開始!! 
早睡早起精神好
能的話，盡量11點睡。(盡量) 早上能七點起床。
早上起床先喝一杯300~500cc的溫開水
讓你的腸胃蠕動。
人一天排便三天一次或一天至少1~3次
人一天排便三天一次或一天至少1~3次
所以有排便很好，可以排毒不會讓妳身體有毒素，有便意請去上廁所。不要忍住，之後想要有就難。
早餐部分，舉例來說。
我今天(0730)準備兩顆奇異果(含皮吃去毛)+兩顆蛋(第二顆蛋不吃蛋黃)+一杯無糖豆漿
我今天(0730)準備兩顆奇異果(含皮吃去毛)+兩顆蛋(第二顆蛋不吃蛋黃)+一杯無糖豆漿
早餐是大家最重要的一餐，一定要吃早餐，不吃早餐的人，延到中午一起吃更容易胖。(不要吃早午餐)
早午餐讓你吸收熱量更多，因為妳會想說吃多點，一次當兩餐吃，可以減肥。你錯囉早上吸收好，熱量代謝更快，所以一定要吃早餐。
早餐給大家方案，現在應該要減肥該吃的。
早餐1：吐司夾蛋(不抹沙拉胡椒)+無糖豆漿(or低脂牛奶)
早餐1：吐司夾蛋(不抹沙拉胡椒)+無糖豆漿(or低脂牛奶)
早餐2：饅頭夾蛋(紅或是白，最好的全麥)
一樣豆漿或牛奶
早上一定要有蛋白質，一天下來精神會比較好。
中餐 正常吃，但是一定要有菜，可以多吃點菜) 白飯可以少一半。
飯後想喝飲料?? 有的人會想要。 請檸檬綠(無糖去冰) 或是 烏龍茶
減肥期間盡量不要碰甜食(想吃甜可以吃水果代替) 適量
如：番茄、蘋果、芭樂、奇異果、鳳梨、木瓜等..
如：番茄、蘋果、芭樂、奇異果、鳳梨、木瓜等..
下午點心想吃可以，但是請控制在100~150卡內。 堅果或是水果。
晚餐可以白飯更少，一半在一半，多吃蔬菜及蛋白質(如去皮雞肉或是魚肉) 紅肉部分可以吃的量少點。
要是晚上涉取不多蛋白質，可以以牛奶取代一些
要是晚上涉取不多蛋白質，可以以牛奶取代一些
飯後請站立三十分鐘或是找事情做，不要吃飽就坐著，相信我，臀部會變大。
或是散步三十分鐘
晚上睡前可以仰臥起坐15下(一開始)一天請加5下
直到可以每天30~50
或是拉拉筋瑜珈。都可以幫助一些身體的線條變化
起步先這樣。一天一天增加會改變。
搭電梯者請改為樓梯。
搭電梯者請改為樓梯。
不要懶惰。 有些東西平常可以做的，可以幫助你減肥
搭公車可以提前一站下車改為走路到家或公司。 坐公車請不要坐著能站著會比較好喔。
呼吸可以改為腹式呼吸
吸氣肚子鼓起，吐氣肚子縮 能吐多少縮多少
今天先這樣。 有點打太多XD 我看了自己好累 
YY
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今天依舊是我的風格素T，我很喜歡灰色T，又很愛寬鬆的衣物，有些人很不喜歡寬鬆衣物，我覺得可以把它紮進去，拉一點出來，其實有拉長效果及修身。
YY
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牛仔藍色不退流行，大家都會穿，所以可以搭休閒褲呀!等等..灰色很好搭的 
YY
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袖子太長可以反摺，看起來手手細細有精神
YY
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另外，夏天很多人不愛喝開水是吧? 人一天所需要喝的量是
體重*30 or 35 =一天喝的量。 (一定要溫開水不能冰)冰容易囤積脂肪。
YY
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怕開水的人自己用檸檬水代替囉! 可以美白兼瘦身。 
最近有點幻覺自己好像變白(也許錯覺)
最近有點幻覺自己好像變白(也許錯覺)
楓Cian
說
讚讚！！
karta2706349: ? 讚甚麼???
? 讚甚麼???
楓Cian
說
覺得讚啊XDDD
karta2706349: 感謝妳喜翻
說到昨天，我房間的吹風機壞了，害我一天沒吹頭髮，我頭好痛...
太不可思議嘞哦哦哦哦哦!!!!!!你現在依舊實行嗎???
如果真的逼不得已得熬夜怎麼辦....(很多事情要做
YY
說
nightmurray: OK!!!感謝解答!!!
VM6CJO4BJ6: 不會喔，只是把早餐攝取的東西不同