每個動作持續30秒，休息10秒，然後進行另一動作。
完成12個動作為一組。
jumping jacks 開合跳
wall sit 太空椅
push up 俯地挺身
abdominal crunch 仰卧起坐
step up on to chair 登階
squat 徒手深蹲

triceps dip on chair 屈臂(三頭肌)撐體
plank 棒式
high knees running in place 原地抬膝踏步
lunge 跨步(弓步)
push up and rotation 掌上壓後轉身(T型俯地挺身)
side plank 側棒式

真人示範影片
The Scientific 7 Minute Workout Video - Bodyweight O...

各個動作詳細解析
7分鐘運動 12項動作一一解析 - 腰瘦心機 JustFit

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