有人說可以有人說不行= =

可以啊為什麼不行 你是要練來增肌還是維持肌肉的

a442333: 增肌!!!

weiqi0824: 很簡單 每天舉你會酸的重量 7下一組 每次做五組 做完喝蛋白質(牛奶、豆漿、乳清蛋白之類都可以) 就這樣~~

a442333: 好喔，我都做12下一組，6組///應該沒差吧!(上網找的訓練方式

讓教練跟你說，想要增肌的話(當我理解成增加力量)，看你拿的重量多少，
然後選一個接近你極限的次數，這樣當一組，
(但最好是8~12，做多了就代表重量太輕，要換更重的)
大概重複三到五組，每組中間休息一到兩分鐘
做完要力衰竭做到掛，然後補充大量得贏樣(蛋白質等等)
隔天休息(要讓肌肉修補恢復)

不過你姿勢做錯的話一切都是水

derek332211: 所以做一休一嗎?不能每天囉?

weiqi0824: 高強度的訓練時不能每天做的

weiqi0824: weiqi0824: 高強度的訓練是不能每天做的

derek332211: 你是教練哦哇幹我以為你只有教攀岩

a442333: 這個也是要會啊