過量就吐啊，吐了就會好多了，又不會怎樣（

一週三天，但隨天氣下降次數
...覺得習慣崩塌

wolf1991: 有時候懶難免的 懶沒關係 你人還是去 去輕鬆踩腳踏車看電視 去洗洗熱水澡 去找朋友聊聊天 都好 只要人有過去

可是我也才1周3天每次都是2小時多Q.Q

kazel1228: 你這句話其實有兩個重點~第一其實所謂的一週五天不是天天都在重訓 135重訓 其他時間可以輕鬆的爬山游泳踩腳踏車~ 第二點 單次重訓的時間不是越久越好

我是一周五天~大概30分

我好偷懶ㄛ不含暖身我才練45分

我去的時間大約2.5小時
伸展1小時<放到太爽都會用很久
重訓1.5小時
放鬆10mins<體能中心要關了，只能拉一下運動部位
...回家就跟一條狗一樣

SanLion: 從養身保健的角度來看 這樣的時間跟次數是目前公認最好的時間規劃~

wolf1991: 比較建議全部在1.5小時內結束會是比較好的訓練方式

t_bone0614: 1.5包含伸展、重訓、放鬆？！

希望可以詳細一週五天30分鐘是最佳的時間規劃 詳細
（目前選健身房，與自身練習時間有關，希望可以參考

wolf1991: 我的意思是 熱身(伸展)10-15分鐘 重訓在1.5小時內完成 之後做放鬆的動作(沒有時間限制)

wolf1991: 運動有目的 全身性訓練 心肺訓練 重點強化訓練~一周五次 每次30分鐘的運動著重在維持健康~並不是專門在針對減脂或增肌~

iicipiortm492: 很好啊 這才是最棒的重點訓練

你的目標如果是增肌~熱身完後你只要做到今天該肌肉部位應該有的訓練即可離開

如果你是初學者~請不要考慮增肌~先培養運動習慣3個月之後我們再來吃高蛋白 安排增肌課表~

天啊 我超痛恨用打字來講這種資訊的....有夠痛扣~

t_bone0614:

t_bone0614: 來段t老師健身錄音檔

Shadelan: 免了.....以後練出大ㄐㄐ再說

我是一週三次，拉筋一小時運動一小時。回家再拉筋。

你人好好ㄛ，我現在回答這種問題都只能請人直接跟我到健身房練，我完全沒辦法用打字方式詳解這種事情Orz

iicipiortm492: 我知道……