我是用主要肌群主動放鬆的方式，在之前會先做一些滾輪和伸展。覺得麻煩的話，理論上來說打個手槍也可以啦

有時候一有累積壓力，反會忘記該怎麼放鬆，或是就要花時間精力去放鬆。已經很累的話就覺得伸展操什麼的好累，明天再說，然後無限惡性循環ＯＴＺ

我自己來說切入副交感神經系統（成功放鬆）的指標就是沒有乾眼症（淚液分泌增加）還有口水變多，維持大概十分鐘腸胃會運作得很舒服（？？相較於平常的胃酸過多戰備狀態）

休息日就是要努力研究怎麼休息！！

已證實會增加復元的因素：
吃好（蛋白質2g/kg體重，碳水6g/kg體重＋）
睡好（放鬆副交感系統睡眠法？？）
做一些放鬆的活動（例如說瑜伽、散步、釣魚什麼的）
摸摸（從專業馬殺雞到強抱別人都ＯＫ）

事倍功半或是就是沒啥用的因素：
拉筋（靜態伸展會降低運動能力，主要影響爆發力型的活動，耐力型的活動比較沒影響）
熱水澡或蒸氣浴
吃消炎藥（肌肉會長得慢喔）
慢跑來減少延遲性肌肉痠痛（不能跟主要訓練時間點太近）

熱水澡不算舒放鬆活動喔？@@
還是這邊的放鬆是身體非精神？

熱水澡我覺得很OK欸，只是不能長到脫水一類的吧？實質的復原效果有限啦，不過就像伸展什麼的做來心靈放鬆（欸

去馬殺雞回來，按摩師表示：「全身肌肉都很緊。」預約一小時只夠鬆上肢，所以屁屁下次吧QQ

<< 睡前放鬆很不拿手，所以都要靠撲倒來實施，會睡的比較好(認真