目前項深蹲什麼的全身性訓練我照課表做到 5x5 一週內恢復不過來，畢竟還有在做別的吃體能的活動，降到 3x5 試幾週看看。上半身訓練繼續 5x5 沒問題。目標進步速度是每週進步個一公斤就可以了，超沒野心ＸＤ

更沒野心一點大概就是不要退步ＱＱ

最近一直持續伸展拉筋，目的主要是放鬆還有擴張一下筋膜，現在的拉法大概是拉到到有點緊但是不痛的程度，然後有意識地去放鬆緊的部分。有多學到身體到底哪條肌肉緊。如果拉到痛（過度拉？）身體反而會因為針對痛覺警報反應變得比較難放鬆。放鬆之後覺得稍微不緊了，就可以再多伸展一點點，然後放鬆這樣。身體緊大部份都是因為大腦對肌肉的控制避免受傷用，所以只要誘騙大腦說沒事沒事很酥湖不會受傷，就可以很神速的增加柔軟度ＸＤ

這兩天針對右胸肩頸放鬆，以前右手抓不到上背癢，現在抓得到哇喔喔喔！