可能要實驗看訓練期中那個時間點放鬆最好，還有到底可以放鬆到什麼程度去。通常卸重期是可以全力放鬆啦，不過兩三個月才一次而已。通常像深層按摩這種放鬆，當天和隔天都不能做太難的訓練，一來是組織可能沒有恢復到100%，二來是太鬆受傷機率高一點，可以衝的最大重量或組數都少一點。

昨天按完，隔了五六小時去練輕重量，身體鬆鬆飄飄，預計的重量嫌太重，都下調，有種「我是廢物」感。可是畢竟是積極恢復，還是要看身體狀況。入門瑜伽印象上沒有那麼放鬆？所以說不定可以兩週去一次之類的。

『增加柔軟度卻沒有增加相應的肌力，會造成關節不穩定。』 就是容易多動動就受傷了。
『增加肌勵卻沒有增加相應的柔軟度，容易造成軟組織拉傷、扭傷、平時姿勢改變等。』 真的，很多練健力不好好拉筋的人，到一個程度就是常常在受傷ＯＴＺ
How Flexibility Affects Strength (& Vice Versa)

柔軟度這種事，本來就是一種「肌肉記憶」，劈不開腿不是因為肌肉筋骨「硬」，而是因為大腦和神經系統覺得你劈了會受傷，信心實在不夠，所以不給你劈。所以最神速的拉筋法就是先拉到有點緊但是不痛，開始練習讓大腦把緊的地方放鬆（一開始可能要先全身放鬆，最後才放到最緊的部位ＸＤ）。前提是肌力有辦法 hold 住拉開之後的動作，還有能夠自主控制放鬆問題肌肌的能力。

運動前是可以做動態伸展熱身的，我自己是超喜歡這個影片裡面這套：
21 Dynamic Stretching Warm Up Exercises

休息日或卸重期會希望找很放鬆的瑜珈就是ＸＤＤＤ

Yoga for Weightlifters, Powerlifters & Crossfit