[本日訓練菜單］月經第一天。上週末因為搬鋼琴所以上半身痠到就停練。年過三十就是不能太勉強，一週最多超負荷一次，不然經驗上是會免疫系統轉不過來感冒或是太過痠痛影響睡眠和生活品質。今天也還是繼續上週的深蹲，訓練量應該會減一兩組，強度照計畫是增加或不變。
熱身：
上班會胸緊所以先用木棒伸展一下胸
彈力帶蚌式開合兩邊各20下
鴿式兩邊各20秒
上班會胸緊所以先用木棒伸展一下胸
彈力帶蚌式開合兩邊各20下
鴿式兩邊各20秒
*鴿式：因為接下來是要負重，肌肉不能太放鬆，所以拉到血液有進來就好。
深蹲熱身：
16kg x 10
56kg x 5
66kg x 5
16kg x 10
56kg x 5
66kg x 5
熱身組之間都沒有組間休息。不過這次是直接跳40kg，不是從20kg慢慢做上來了。
主要訓練：
73.5kg x 5
78.5kg x 5
81kg x 5
組間三分鐘休息
73.5kg x 5
78.5kg x 5
81kg x 5
組間三分鐘休息
這次身體對重量完全沒有太大反應欸！果然瀑布修行有用！
輔助訓練：
背111kg十秒五組
背111kg十秒五組
看起來訓練量是不太需要因為月經來減太多，重訓以來除非太懶散，不然在一週一次超負荷的情況下很少有PMS或是血條減半的狀況，還是會減，但是大概減10-20%，心肺功能和耐力比較影響，爆發力還好。降一下組數或是增長組間休息就還是可以維持或增加強度。
以上大概一小時吧 (還有包括組間滑手機噗浪紀錄時間XDDDDD
運動完補熱量是很重要的，本日點心是超大巧克力餅乾一塊400大卡 ，一顆蘋果，半輪起司。然後三餐照吃。現在已經走到一個不吃點精製食品 (餅乾蛋糕冰淇淋啥的 ) 熱量會攝取不足的狀況。我自己是很不愛吃，所以吃足夠的部分對我來說比重訓本身困難OTZ
現在沒有糖癮，比較不會忌諱吃糖，反而吃了還會覺得太甜QQ 哀，餅乾沒有很好吃啊~ 明明就是高中時代的最愛OTZ 但是不補會馬上有要掛掉的感覺，掛掉晚上排定的事就不用做啦！只好硬吃，配牛奶
隔天主要是腿痠，股二頭股四頭都痠，所以積極復原就是去跑步。大概是三分速跑500公尺，然後快走差不多距離三輪之後就回家了
不過月經來最後一輪是真的有要屎掉的感覺⋯⋯跑到上坡的部分就放棄用走的了XDDD
回到家比較不酸痛就是