熱身：
一些掃把運動
Warm up - Shoulder Complex (Stick) - Suffolk Strengt...類似這樣

臥推/槓鈴划船（連在一起做）
16kg x 8
26kg x 5
28.5kg x 5
31kg x 5
33.5kg x 5

就沒了⋯⋯
⋯
⋯
⋯

中間順便在切菜煮飯，所以組間休息不太一定，但是煮飯半小時搞定所以訓練時間很短XD

這套目前是我的速戰速決維持肌力訓練，其實已經開始在退步了月底會來奮發圖強一（這次好歹衝個40kg

看一下天氣預報，冷鋒來襲下週10-15度（體感4度<<這怎麼回事OTZ）為了提高新陳代謝+省電費我大概會週二週五都練一下以上菜單OTZ 下半身停練，因為感冒季開始了，身為第一線醫療人員實在不能太過消耗免疫系統增加中獎風險。下下週連假再繼續深蹲。

看你的菜單覺得心虛

lomia7: 我都練三年了，而且很忙的時候也會停練（這時只求有動就好，連不退步都是其次了OTZ）最近重新啟動自己都心虛

今天胸背痠就按摩枕解決，只能說刷完烤箱有更痠，是有點過度的積極恢復QQ