熱身：
掃把運動
主要訓練：
臥推/槓鈴划船
16kg x 10
26kg x 5
31kg x 5
33.5kg x 5
35kg x 5

久坐又翹腳的話，翹的那邊大腰肌和側腹超緊的，所以也拉了一下。然後調一個番茄鐘每半小時盯一下姿勢

番茄中提醒就寫「請改翹左腳」

缺點是今天本來代謝率就算蠻高了，練完好熱OTZ

坐姿崩壞的結果隔天全部都被放大了，昨天繃緊的地方今天特別痠，其他都是普通痠而已OTZ

槓鈴老師的好處就是身體哪裡弱肌緊繃+長期慢性傷害，訓練完馬上三倍十倍還給你，原本無感變成痠給你死，增加危機意識，保證掙扎個一兩年後就姿勢端端正正，定時起來活動筋骨了XDDD