你說得真是太對了!

最直覺的想法是不吃
運動難以持之以恆

我是8/16斷食～搞到最後一天只吃兩餐XD

減澱粉和甜食⋯⋯

戒宵夜

不知道悶的生活習慣如何，光是做一些基本調整應該就會有成效（早睡早起、少吃不健康的食物、消夜之類），列出一個表檢視目前的一日作息和飲食，看那些部分可以微調，然後先以此為目標做階段性的改善。能搭配運動的話當然更好。
自己的心得是，減肥很需要紀律和恆心，像間歇性斷食或更激烈的方法很難維持（看到沒有起色甚至之後復胖會更容易灰心）
如果基本作息和飲食已經很健康的話，做核心運動養些肌肉真的棒。肌肉養起來的話本身就很會幫身體消耗熱量

戒含糖飲料戒宵夜

我也是做8/16斷食（8小時內攝取一天所有熱量不太忌口但不超量）+運動
早上餓的話喝美式

每天的熱量控制在自己的基礎代謝裡面，少吃比多動有效，但需要大量纖維質跟水分，不然斷然少吃只會造成便秘

減澱粉跟甜食跟所有垃圾食物，多喝水吃青菜然後每天量體重紀錄
要對所有自己吃下肚的熱量把關（

我之前試過無醣&生酮飲食 3個月瘦4公斤左右><