_silent_night: 您的狀況比較偏向個人心理和實際狀況較難以掌控,那我不會建議您使用這個方法,這個方法比較偏向「按表操課」,並不是所有人都適用。
有關博士生的指導,不妨請身邊較為熟識、有一定交情的同事一同輔助;若難以達成,雖可能會導致您的心理不太舒服,但可能也只能請您接受這個現實。
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回到正題,有關您提出的「表定時間內達到的完成度不夠」,基本上是該工作較為精細(例如檢查、除錯等),或工作速度不允許您只使用這些時間,或者有其他的外在因素(老闆要求臨時處理的優先工作等),必須一併將這些納入消耗時間一併考量,使用不當則會有時間壓力的反效果。
若您有需要找工作的需求,也可能只能請您盡可能地利用時間,當然還是以自身的生活起居為優先,避免事情做完了,卻弄壞了身體。