先睡個覺起來再努力吧汪 (：3[__]4

晚餐有飯有菜，還有根雞腿呢

寫出來覺得好囂張(腦袋一部分覺得的) 但是其實只是想吃薯條

有沒有人願意把薯條塞進我嘴裡
這樣我就不算破戒
只能算是貝薯條怪客攻擊了

吃啊

激烈的節食不會幫助你，可以看健身少女，他有教飲食方法

loveorz613: 監督ㄉ人很激烈，我又不愛動，真的權宜之計

loveorz613: 大概真的運動比較勤就可以多吃點東西了

你可以參考我的早餐跟午餐，但我不能跟你說這樣一定對或錯。以下是我的方式，但我瘦的很慢，所以可能不適合每種人。

準備食物的時候我第一個考慮的是蛋白質含量，接著才是澱粉脂肪這類的。然後你吃東西最好要吃飽，吃到基礎代謝，你的體重可能要吃比我還多的蛋白質，我一天要吃到80克，這非常困難～在不喝高蛋白的情況下很難達到，所以我的準備方向就會是大量的肉菜，澱粉類就會很少

通常只有早上會吃三明治來增加澱粉（碳水）的需求，這是初期沒有重訓上癮的時候。晚餐也是大量肉菜水煮蛋等，盡量是原型食物，然後肉類不要吃皮，晚餐不吃水果（含糖量高）湯少喝，要吃早上可以，因為身體需要能量。你可以嘗試兩週做調整，因為上班關係我是自帶五天便當，假日就是休息日隨便吃

然後我很懶惰也是促使我煮水煮的原因。

loveorz613: 這樣喔，其實目前也沒什麼規劃，只希望瘦到之後可以繼續隨便吃但是會小心的那個的體重

單純節食似乎沒辦法達到這個目標，而且會沒有成就感？你可以聽一個podcast 叫做女子健心室，裡面是一些人在分享減肥或是健身的歷程，或許可以釐清你的方向，因為我覺得在減肥的路上大家都是一樣的，都曾經經歷過節食、有氧瘦下來但還是復胖或是沒成就感

loveorz613: 現在我大概就是早餐、中午挑一餐有吃澱粉，晚餐本開始減量，我平常都是一定吃一個有澱粉的食物加一，然後十之八九加個甜飲料，現在改這樣有點累 嗚嗚嗚

甜飲料絕對不行ㄛ，我連快樂日都不喝甜的，喝的吸收最快，你乾脆買高蛋白喝吧，那個雖然不太好喝但也是甜的，我想喝奶茶就會泡一杯

啊但是喝了高蛋白要運動ㄛ，看你戒飲料還是運動ㄌ

loveorz613: 目前是天天喝無糖綠

很好，保持

我常常被教練虐待到一半想著要去對面五十嵐買全糖珍奶，等一下就去買，練完我就要喝，但我很孬，我從來沒做

水要喝夠喔，一天2000ml，純開水喔，不要把茶也算進去喔^_^

loveorz613 : 我容易渴 很常喝，看一下紀錄也才這樣吃兩個禮拜我就受不了，會不會太廢，心情要怎麼調節阿

不會廢啊，就安排快樂日啊。一週一次快樂日，然後三條小黃瓜跟一個雞胸真的太少呃這樣當然維持不久，再來就是菜色要有變化，選擇顏色鮮豔的蔬菜我會比較開心吃它，像彩椒或南瓜就蠻常煮的

我覺得你很棒，一起崩潰～～我也在作飲食控制！
餓的話就多吃雞胸肉或水煮蛋吧！！

b1993820412: 全家雞胸口味很多