啊...啊...

|ω･`) （躲一旁偷看肩膀）

重複 #5 滑輪下拉
訓練部位：背闊肌

注意事項：

1.做的的時候下背要挺直

2.注意斜方不要過度用力

3.訓練重量：
- 25kg，12下一組，共2組
- 32kg，10下一組，共2組
- 45kg，8下一組，共1組
- 18kg，15下一組，共1組

#37 滑輪下拉-MKA握把(正面)
訓練部位：背部(大小圓肌)

注意事項：

1.注意手臂內側的位置

2.訓練重量：
- 18kg，10下一組，共1組
- 25kg，10～12下一組，共2組
-18kg，15下一組，共1組

#49 滑輪下拉-V型握把划船
訓練部位：背(訓練厚度)

注意事項：

1.腳踩前方橫槓

2.挺胸夾背向身體拉，注意位置是很貼大腿的，不要一直往上飄

3.訓練重量：
- 23kg，10～12下一組，共4組