成效方面，如果體重計沒有騙我的話 (自毆)，一個半月大概減了3.5公斤
看來效率不太高，大概是我只有減少糖量，如果能徹底戒糖戒澱粉，應該可以減更多
但生酮法我是做不來的 ^^bb

果然對我這樣的嗜甜星人來說，想減重只能把最愛的甜食給停了，沒別的更有效果的方法了 (汗)|||

零食餅乾我還是會貪吃，只是會更注意營養素，並降低白飯或麵包等澱粉 ^^bb
現在看到菜餚主打"很下飯"就逃得很遠XDD

運動當然也很重要，但是忌口果然是減肥手段中更加優先的，總不能每次吃蛋糕都要用兩小時慢跑來換

不過現在氣溫熱得要命，在戶外運動真的很痛苦，如果是健身房應該就沒問題了

除了體重數字起伏的驚悚感(抖抖)，個人覺得可以找一件基準衣褲，服裝可輔助身體感受到真實的線條變化
譬如套進了之前穿不進的褲子、或是感到袖子變鬆了，得到一點信心也有助於持續下去

不過這段日子我發現有幾項原本很愛的食品其實是地雷，後知後覺

像脆烤海苔，乍看熱量很低，但為了模擬出炸海苔片的酥脆表皮，它糖量其實很高
可是海苔才幾公克而已，很容易一次把整包嗑掉，所以很危險
果乾和優格也是隱藏糖量的地雷

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減重醫師列出瘦不下來的三大理由，你中了嗎？真是一針見血呀 ^q^bb

一個半月減3.5kg成效很好了，不要求自己一個月要瘦5kg以上，對身體傷害會很大，減重不求快，重點在持之以恆，平均一個月2kg是差不多的

健康的身體會比減多少公斤還重要，要均衡攝取飲食，才會看起來有元氣和精神 是說妳已經很瘦了還減，搞不好是體重機壞了被誤導了

egi913: 謝謝九一三~
體重計是十幾年的舊型指針秤，數字的確不太可靠，我改天再去其他診所量一次看看~ 搞不好根本沒有減掉那麼多 ^q^bb
現在目標是減體脂+不復胖，我體質是酪梨型，嗚嗚嗚

以前還會喝個麥香奶茶，想說小罐才一百多卡，脂肪也低，但仔細一看糖量將近30克！
不如把這份扣打拿去吃餅乾，至少有咀嚼感.....所以含糖飲料真的是大敵，不戒不行啊

含糖飲料確實是大忌，但真的會想喝，只能慢慢減量了

一個月3.5很好了耶，我三個月才5公斤......

egi913: 連小小飲料也不能懈怠，嗚嗚，糖果然是魔物 (毆) ^q^bb

TigerLily555: 莉莉小姐也辛苦了~ 台灣人愛吃甜，即使鹹食也常加糖，減糖法真的滿難實行的

減糖真的很難，我能做到的就是盡量喝無糖或一分糖飲料而已，但感覺就是不過癮啊！

TigerLily555: 真的~ 舌頭習慣了這麼多年的糖量，要切換需要不少時日 QQ
口腹之慾必須被掃到心靈的角落 ^q^bb

celia77514: 抱抱，非常同意胃口是能養出來的
目前無糖飲料也喝得很順，只是得知每日可攝取的糖量如此之低之後，驚覺小瓶奶茶也不能再喝了，喝下去的都要用肚肚還回來 ^q^bb

覺得注意營養素是一條不歸路，再也回不去了XDD
但一切都是為了美體以及健康呀

記得之前聽健身教練說過：無法維持一輩子的方法是行不通的，把飲食習慣刻進身體骨髓才有用
所以太激烈無法維持的我也不會做，偶爾還吃個大餐XD
最近正在嘗試toytube體操老師的室內局部運動塑身，梨型身材真的超級需要Orz
不過聽那位教練說只有糖是身體可以完全不用攝取的，油脂澱粉蛋白質都要有不然身體會無法代謝跟修復，易受損老化，糖真的是減肥大忌啊囧

我本來就不太吃甜的東西反而是對鹹的零食無法抗拒（洋芋片之類的
減糖還好就是調味必須很清淡，但因為也到該養生的年紀了，只要想著同時可以保持健康跟漂亮就比較願意做，飲食節制些也是1個月2-3公斤為上限

大學時期為了減肥開始喝無糖茶飲料，習慣了之後漸漸就無法接受甜的東西了，偶爾吃個巧克力也是70%那種。自助餐也是固定到兩家清淡口味的去買，晚上也不太能吃很多了，胃口真是能養出來的XD

celia77514: 嗯嗯重要的是持續實行，所以偶爾還是要解放一下XDD，不然食欲暴走反而吞得比平常更多，事後又後悔不已
控制糖量在台灣感覺特別難，糖真的是魔術般的調味料

什麼?阿焍這麼瘦也要減的嗎XD?還是想特意雕塑某些部位??

其實不管是減糖借澱粉還是生酮,吃蟲吃代餐...等,只要適合那個人都很好
要注意的就是選了一條適合自己的方式後,就要持續一輩子
沒有階段性適用(調整程度倒是可以啦)這件事喔www

就因為這樣所以我選擇接納澱粉的減重方式XDTZ

推薦一下飛輪是很棒的運動~

然後高碳日是必須的www

TAIKOANA: 不瘦不瘦，之前其實下半身是胖胖的，酪梨型的悲傷 QQ
不過這一波減醣總算有減到肚子，果然甜食全把脂肪往我的下半身灌了 (遠目)
高碳日就安排在朋友聚餐或販售會後 ^o^

低澱粉我覺得自己持續不了一輩子....可能哪天餓到抑鬱、看著吐司哭 (毆)
方便桑也一起加油~ 祝健康開心

澱粉不能不吃，這是錯誤的觀念，可以用好的澱粉取代，例如五穀飯、番薯、玉米、南瓜等取代白飯，但真的不能不吃 看樣子不是我一個人覺得你太瘦還減就好XDD，你以為的下半身胖對我們而言真的不胖，搞不好只是天生體型問題。你太嚴苛自己了

egi913: 謝謝九一三安慰~ ^q^bb
聽營養師說基因影響了肥厚優先部位，所以這一次減醣才總算減到想要的部位，但要繼續努力 ><
幸好五穀飯番薯玉米南瓜我都喜歡~ 感謝推薦~(筆記)

【營養師出去吃EP12】手搖杯好可怕！熱量都是用便當算的！？【營養師出去吃EP20】比肥宅快樂水還甜！？超商飲品挑選攻略！多多綠和比菲多好恐怖....更可怕的是當事人會以為自己喝的是健康的東西

最近廣告打很大的這款也是含糖量很高
2020 黑松C&C乳酸菌氣泡飲【敲擊篇】

除了糖我覺得油脂也可以注意一下
有認識的人覺得蘇打餅可以當主食
但其實它很油喔XD~

關於目標這件事我希望今年內可以結束w

TAIKOANA: 對對，蘇打餅多個蔬菜或青蔥的頭銜 讓人誤以為很健康，鹹口味的糖也較低，但油脂其實很高~ 這種"因誤解而放心"的地雷很可怕 ^^bb

身體是有記憶的！ 兩招教你突破減肥停滯期！ 健康2.0停滯期真的會打擊自信 (抖) 滿腹感食物好像可以來嘗試看看
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✿沈✿ 86到52 剷肉33公斤 根本投胎 減重戰士復胖N次後大徹大悟的飲食觀 還會有下集 feat.丸...非常勵志的例子~ 瘦得很均勻又美麗
該頻道的傳統市場美食系列也滿有趣的 而且唇膏好厲害都不會掉色XDDD
...
[問題] 韓國麵包的熱量
Re: [問題] 韓國麵包的熱量
偶然逛到的，不禁讓人有點懷疑是反串文，畢竟減肥不可能和甜麵包搭上線的 ^^bb
(我也超愛吃韓國麵包，尤其外皮脆脆的)
希望十幾年後的現在原PO已健康減重

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縮小的脂肪細胞空虛寂寞覺得冷：四加二個對抗「復胖」的防禦策略 - The News Lens 關鍵評論網復胖真的是減肥之路的超級障礙 ^^bb

別再騙自己沒有吃那麼多了！跟著好邱醫師做好飲食控制，你也能瘦 😎號稱可以瘦小腿的動作，只會讓妳變粗 😱瘦手臂秘技｜大｜破｜解｜ 別再浪費時間做無效的動作很嗆辣的當頭棒喝 ^^bb
但『局部瘦身』這詞就是這麼吸引人，才會不斷有各種妙招分享，還享有高收聽率