9/9
早餐

午餐：芭樂一顆
晚餐：羊排骨湯、煎馬鈴薯蔬菜餅*2、中🍌一根

你午餐吃好少，下午不會餓嗎?

orangemom: 早餐吃很飽ㄚ 因為昨天出去玩 午餐就隨便了

昨天的羊排湯有拍ㄝ

認真的羊駝 看起來好好吃！

pili8279: 加入

羊排湯看起來好好喝！

我…我懶得站在廚房裡

clare990466: 可是覺得肉有點少......不過cp值算尚🉑️🤔

pili8279: 那你蹲著煮

ㄧㄊ大廚

我蹲等你煮給我吃 (沒有

fo0608: 🍒大廚

pili8279: 你負責洗碗🥣

羊駝大廚

9/10

早餐：黑糖豆漿法式吐司、優格、亞麻仁芝麻、堅果、花粉
餐間🍎一顆
午餐：煎雞胸（約150克）秋葵醋醬、水煮🥦、🍅炒蛋
點心：半盒黑糖涼糕
運動後晚餐：虱目魚皮湯、罐頭🌽、秋葵、半杯豆漿、半顆火龍果

午晚都好飽......

9/11

早餐：煎豬里肌、醬油荷包蛋、亞麻花粉堅果優格、一根🍌
午餐：煎杏鮑菇兩根、菠菜炒牛肉、Lady pink🍎
點心：黑糖涼糕*很多塊
運動後晚餐：胃散、半碗優格、黑糖涼糕2塊

洗碗能吃到好料的好像也不錯 (沒有醒醒

胃散能算晚餐嗎

pili8279: 香料？🤔

9/12

早餐：煎雞胸、番茄炒蛋、豆漿、芭樂
午餐：早餐沒吃完的、秋葵、🥦、半顆柚子
晚餐：堅果栗子南瓜+起司、煎板豆腐200克、咖啡糖霜丹麥麵包
點心：黃金奇異果一顆、蔓越莓乳酪麵包（手掌大）
澱粉爆爆日

胃散也不能算香料吧

9/13

早餐：lady pink🍎南瓜堅果優格
早午餐：芋泥丹麥麵包、紅豆泥
午餐：雞胸親子丼
點心：半顆柚子
晚餐：蝦餅（含60克板豆腐）、小黃瓜南瓜泥+優格+杏仁粒+玉米粒

9/14

早餐：紅豆麵包加紅豆泥
午餐：Lady pink🍎、🍌、半根小黃瓜、堅果、花粉、亞麻仁優格
晚餐：起司骰子牛、1/3碗飯、🥦、煎杏鮑菇一根、溫泉蛋
益生菌一匙

9/15

早餐：醬油豆腐蛋煎、栗子南瓜一塊
午餐：🍌蘋果堅果花粉優格
晚餐：泰式高佬船湯（豬肝、豬肉、貢丸）
水果：紅柿2顆、藍莓十數顆

9/16

睡爆直接早午餐：藍莓香蕉堅果花粉優格、栗子南瓜一塊
午晚餐：煎土魠魚250克
點心：紅柿兩顆、杏仁可可脆片一包
宵夜：藍莓約50、60克

9/17

早餐：烏豆沙蛋黃酥、波羅蛋黃酥、芋頭酥
午餐：香魚、栗子南瓜一塊、菠菜炒豬後腿肉絲
水果：香蕉🍌、紅柿*1
晚餐：皮蛋豆腐、秋葵、🥦、罐頭玉米粒、柴魚片

蛋黃酥、芋頭酥

pili8279: 我月巴巴
今天看到全聯開始賣我又買了

現在還在吃冰淇淋的我才月巴巴

pili8279: 不可一起墮落啊
肥胖、肥胖的明天在等著我們

9/18

早餐：🍌🥝堅果花粉優格
11點: 蛋黃酥一顆
午餐：秋葵、麻油杏鮑菇1.5根、豆腐乳蔥爆豬後腿約100克
下午茶：蛋捲4根、紅柿一顆
晚餐：油菜炒甜椒、芋泥泡芙

9/19

早餐：🥝三顆、🍌一根堅果花粉優格
午餐：煎鹽鯖魚、甜椒炒🥦、半碗白飯
晚餐：牛肉培根漢堡
點心：蜜芋頭豆花、紅柿一顆

9/20

早餐：🍌、🥝*2顆堅果花粉優格
午餐：豆腐乳蔥爆肉絲、栗子南瓜、薑絲絲瓜（忘記削皮）、皮蛋炒菠菜
15點多午晚餐：涼粉、一顆紅油炒手、酸溜馬鈴薯絲
點心：蛋黃酥兩顆、黑巧克力3小塊、法棍兩小口

9/21

早餐：半根法棍🥖、罐頭玉米粒、約100克優格加花粉
午餐：紅柿一顆、洋蔥蕃茄炒蛋、醬油燜茄子🍆
點心：三顆偉特糖、奇異果🥝一顆、一些炒花生🥜
運動後晚餐：高蛋白粉一份、全家檸檬塔

9/22

早餐：洋蔥起司歐姆蛋、馬鈴薯蔬菜煎餅
午餐：味噌鹽鯖魚、味噌茄子🍆、水炒油菜、白飯半碗
點心：Lady pink 🍎 、法棍🥖半根
晚餐：香菇雞湯（雞翅腿4根、乾香菇約5、6朵、杏鮑菇半根）

9/23

早餐：🥝兩顆+堅果花粉優格
午餐：羅望子豬胸骨燉菜（豬胸骨約170克、紅蘿蔔一小塊、馬鈴薯🥔半顆、油菜一小株、小芥菜5株、洋蔥🧅1/8顆）
晚餐：煎香魚兩條、佃煮栗子南瓜、煎杏鮑菇、無糖豆漿約350ml

9/24

早餐：奇異果🥝一顆、隔夜豆漿燕麥、堅果、約100克優格花粉
午餐：佃煮栗子南瓜、150克涼拌豆腐、皮蛋一顆、味噌茄子鯖魚
飯後：芭樂
晚餐：味噌醬炒牛五花（約125克）、鹹蛋苦瓜（半條）、火龍果半顆

9/25

早餐：半熟荷包蛋、隔夜豆漿燕麥+半匙高蛋白粉（巧克力布朗尼口味）、半顆火龍果、堅果
午餐：煎鮭魚頭、炒油菜、薑絲絲瓜、黑胡椒起司馬鈴薯
下午茶：芋泥千層蛋糕一片
晚餐：蔥花牛五花、半碗飯、鹹蛋苦瓜、一顆蛋
21點：約20公分中木瓜一顆

9/26

早餐：起司蛋餅（兩顆蛋、兩片起司、1/4顆🧅、亞麻）、豆漿1.5杯
午餐：鮭魚昆布味噌湯（加一顆蛋、150克涼拌豆腐）、炒？？青菜
下午茶：芋泥千層蛋糕、巧克力蛋糕捲兩塊
晚餐：芭樂一顆、燙透抽、五味醬（薑末、蔥、醬油、醋、番茄醬）、柚子半顆、兩塊栗子南瓜

9/27

早餐：煎豬梅花150克、荷包蛋一顆
午餐：炒青菜（小芥菜）、煎杏鮑菇一條、栗子南瓜
下午茶：巧克力蛋糕捲2塊、柚子半顆
晚餐：煎牛菲力、炒青菜、高蛋白乳清粉一匙泡兩杯豆漿

9/28

早餐：煎豬梅花150克、雞蛋兩顆、切達起司一片、吐司兩片

芭樂一顆

午餐：香蕉鬆餅（香蕉一根、雞蛋兩顆、燕麥一匙、亞麻芝麻仁、巧克力布朗尼口味高蛋白粉半匙）、優格、
薑絲蛤蜊絲瓜湯（蛤蜊半斤、絲瓜0.8條）剩一碗

下午茶：烤吐司一片

晚餐：葡萄🍇八顆、雞胗150克

9/29

早餐：豆漿法式吐司兩片（一顆蛋、黑糖一匙）、優格、亞麻芝麻仁、花粉、香蕉一根
午餐：炙燒盛合丼、鮮魚味噌湯
葡萄🍇約25顆
晚餐：剩下的蛤蜊絲瓜湯（約半條絲瓜）、蘋果一顆、偉特糖8顆、黑巧克力一小塊

9/30

早餐：小黃瓜起司蛋餅（兩顆蛋、一根小黃瓜）、香蕉🍌
午餐：照燒雞腿排、高麗菜
下午茶：無糖高纖豆漿、北海道乳酪蛋糕2/3個
晚餐：火龍果一顆、馬鈴薯燉肉、偉特糖2顆