若要接受全部的自己
就必須有人讓我們做自己
將那份自在融入性格
然後成為一個也能接受不完美的人

能夠信任別人之前
必須經過許多值得信任的人

信任培養需要和倚靠人的能力
並在倚靠中感到自在

健康的人容許自己有需要
也容許自己無所畏懼的倚靠人

所謂“正向積極思想”不能幫助沒有安全感的人

盼望其實和過去有關
經歷痛苦->被安慰->產生對未來的信心

如果一個禮拜的放鬆都沒辦法解決問題
那就不僅是疲勞而已

防衛系統
1.貶低需要
2.自我萬能心態
3.逃避

我欽佩你的能力，但我思念你的柔弱

憤怒是告訴我們：危險，需要採取行動
焦慮是告訴我們：危險大於能力了，要撤退
悲傷是告訴我們：失去了，要尋找替代

孩子會以超過言語能形容的熱情去愛或恨母親

孩子會害怕這些感受將要傷害或摧毀他自己或母親

孩子不僅有感受，他自己就是感受本身

孤獨是一個人認為沒人了解他的感受

認可一個人的感受，就是在幫他恢復正常

感受就是感受而已，是我們的一部分，但不是我們本身

感受是一時的，且不代表我所認為的意義

有一個哀悼過程後，才有空間和活力去建立別的依附關係

警覺“自我防衛”是屬於過去，不再是未來的關係模式

哀悼的過程：察覺、表達、了解感受->容讓自己被安慰->放開那些感受

饒恕是指“取消債務”

讓自己一次又一次受到傷害，是沒有任何價值的

當我們肯定自我時，就發展出意向，意向的能力能夠開始各種目標和願望

意向不應被折斷，而應被管教

學會對自己說“不”，那就是自我控制

“讓我獨立/請照顧我“是每個人成長階段的雙重哭喊

若要達成一個特別的目標，就要對會分心或輕鬆的事說"不"

堅忍＝就算感受不好或離目標還有一段很長的距離，仍然可以持續努力的去做

只有在必須付出代價的狀況下，才能學會承擔自己的責任

學來的無助-無力感，缺乏對未來的盼望

我們需要一個人，讓自己所有的部份整合於同一個地方、同一個時間、同一個自己

需要一個地方，讓我們可以照著本相做自己

軟弱促使我們面對自己，謙卑地尋求幫助

"哀悼"，放手讓那些不能保留的離開我們的過程

學習去哭泣，去接受安慰，然後對失去的說再見

不貶低失去之物的價值

活在"真實的我"中，把"理想的我"當成目標，而不是最低的要求

我知道我不好、也不壞
因為被你所愛，所以我感到自己已經"夠好"

完美主義-聰明而精力充沛的低成就者

當一個完美的人並非是被愛的前提

舉行一個「理想的我」葬禮

當我們同意別人所說有關自己的實情時，我們對完美的要求就降低了

想成為最好的自己，要能接受因失去完美而有的悲傷、因受傷而有的痛苦、因被要求作獎盃而有的憤怒

無力感是正常人生命的狀態之一，在罪惡與脆弱中掙扎是正常人所經歷的歷程

真正的饒恕是不能否認或忽視曾發生過的事，要承認有被冒犯的事實存在，才能從中被釋放

饒恕之後仍感到傷痛是正常的，因為傷口依然會痛好一陣子

強制執行界限是蠻悲哀的事，但有時候為了不讓自己發瘋，就必須這麼做

挑戰權威是少年人的笨拙方式想要進入成年人的世界

只有當你學習到挑戰在你之上的權威人士的想法時，才能發展出與別的成年人之間的平等關係

藉著對權威的價值體系思考和掙扎過程，才能認知及建立自己的價值體系

順服是接受自己在權威世界的位置，臣服於生命中適合監督我們的人

當父母中有一位還在控制成年子女時，子女就是贏不了

兒童會夢想將來要做什麼，但成年人會去完成那些事

如果活在支配下，那麼對於不被認可或失敗的恐懼就可能會阻礙發展天賦

我們都需要一次次的練習
放下害怕做錯的心理開始嘗試
把練習當成學習的機會

失敗、爬起來、再試一次
這可以是一個令人興奮和快樂的過程
冒險、失敗、取得反饋，然後再試一次
這就是練習的循環

成年人的認證標誌是感受到不再為了「應該」而付出，而是自由地選擇付出時

人類最奇怪的現象之一是抗拒最渴望的事，所以會竭力地「逃離自由」

真正的友誼都會牽涉到某種程度上的自我犧牲

”夠好“的意思是指已經足夠，但有可能出錯，還在成長中，不驚訝於自己的失敗，但隨時改正，從錯誤中學習，然後繼續前行-哎呀！得再練習一次

成年人之間的價值觀衝突需要有能力既可以與人保持距離，同時不害怕會因為衝突而失去關心

如果能用孩子可以理解的方式向他們呈現問題，會發現他們有非凡的原諒能力，而不像成年人緊抓住憤怒

停止否認自己的問題和歸咎於其他人，必須要為自己開始這段漫長的修補旅程

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