6/8、6/9、6/10
6/14、6/15、6/16、6/17、6/18

6/19（六）暖身5分鐘+旋轉肌群10分鐘+15 reverse crunches+ 15 wide bridges + 15narrow bridges

6/20 (日）暖身5分鐘+旋轉肌群10分鐘+30秒reverse crunches+ 30秒wide bridges + 30秒wide bridge hold + 30秒 narrow bridges + 30秒 narrow bridge hold + 30秒 Ab hold
=18分鐘

6/21(一）
旋轉肌群10分鐘+4分鐘腹&臀

6/22、6/23、6/24 旋轉肌群10分鐘+3分鐘腹、bridge

6/25(五）
5分鐘亂動+
10 MIN ABS + YOGA - a slow and "relaxed" workout for...15 MIN SIXPACK WORKOUT - intense ab workout / No Equ... （做不太起來
10 MIN BEGINNER LEG WORKOUT .. with breaks! Booty, T...10 MIN COOL DOWN ROUTINE - slow workout, suitable fo...

6/26（六）
12 MIN AB WORKOUT - Medium Level / No Equipment I Pa...10 MIN SIXPACK WORKOUT - BEGINNER TO MEDIUM LEVEL, i...Ed Sheeran - South of the Border LEG WORKOUT // No E... （多深蹲）

結果疫情關在家反而自主開始練了😏

chechiachang999: 再不動就要又肥又宅了

ohehe: 關著關著反而瘦了😏但缺乏運動確實是越來越肥🐱

chechiachang999: 那是泡芙人不是瘦ㄅ

ohehe: 是吧🤔我的理想路線可能是脂肪跟肌肉一起降，然後等可以上健身房時再把肌肉補回來

chechiachang999: 這樣減是對的嗎😂

ohehe: 應該說是現況的折衷辦法吧🙃關在家運動量很低，徒手訓練加減捕但還是不太夠。至少先把飲食控制抓好

chechiachang999: 徒手就覺得操爆
側腹旋轉肌做久比較可以，但換其他的腹肌就

6/27（日）
8 MIN STANDING ABS + HIIT - short and not sweet, bur... +到10分鐘
跑步約15分鐘

6/28（一）
Ed Sheeran - South of the Border LEG WORKOUT // No E...12 MIN AB WORKOUT - Medium Level / No Equipment I Pa... +30 s elbow plank
5 MIN WARM UP - Slow Version - get ready for your wo...用Warm up cool down

6/29（二）
10 MIN AB WORKOUT - Side Abs & Obliques // No Equipm...10 MIN COOL DOWN ROUTINE - slow workout, suitable fo...

6/30 (三)
10 MIN ABS + FAT BURN - Floor Edition / burn fat to ...20 MIN FULL BODY WORKOUT - Beginner Version // No Eq...+6貓式