6/5
同事推的，實際做覺得May的節奏蠻不錯，一組動作40秒休息20秒(好需要休息時間lol)，但沒注意到這篇是專攻臀腿練完直接鐵腿只能用屁股下樓梯
居家徒手無器材20分鐘臀腿訓練| 無跳躍、對膝友善(含暖身&伸展) At-home 20 min bod...

6/13
核心弱爆
居家徒手10分鐘緊實上肢與核心腹肌訓練 | Killer Upper Body and Abs 10 m...6/15
總之先把居家的都試做一輪，這個蠻累，最後的仰臥起坐我已經陣亡
居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍) At-home 30 min full body wor...

6/16
目前以做這組為優先
一開始蠻多動作都只能做一半 然後做完瑜珈墊上全部都是汗
運動完都會喝差不多600c.c.的水+電解水補充(水+電解水2:1)
其他時間強迫自己喝滿1000c.c.
20分鐘居家全身性徒手訓練 (無跳躍、無裝備) At-home 20min Total Body HII...6/17~6/20
覺得多喝水對代謝乳酸有一定作用，相比第一天全身痠痛，這幾天早上起床都沒有感到特別痠痛
一樣是每天做20分鐘這組，搭配運動完伸展拉筋(10組動作各4個8拍，約2首歌)

6/21
一樣做20分鐘組，想要等全部動作都能做起來再來換
今天深蹲可以撐到30秒，平板爬碰趾可以做完，目前最難的還是伏地挺身、側平板轉體、跟最後的平板輪流點地(我的平板撐超弱...

明天試試看早上起床運動，先來嘗試個幾天再來分享

我下次見到布丁一定是身材緊緻閃閃發光的美少女（已經是

iiiBB: 你才閃閃發光美少女 !!!

謝謝布丁分享
我最近也在練但就沒什麼目標好迷茫

kawakaete: 我目前其實也沒什麼目標就是維持運動ry
覺得如果還要搭配飲食真的有點難 目前還沒控制飲食但先挑個適合的來練

6/22
早上起床空腹做了這個瑜珈，早上的筋硬~~到~~不行
這套動作有點快對我來說第一次練有點複雜，我想再找其他的try
10分鐘早晨瑜珈-快速開啟身體能量 Morning yoga for boost your energy...下午做了20分鐘+另一套伸展冥想，訓練完伸展跟冥想超舒服...！尤其冥想的部分可以好好專注放鬆身心，而且這個老師的聲音好好聽
20分鐘居家全身性徒手訓練 (無跳躍、無裝備) At-home 20min Total Body HII...15分鐘居家輕伸展+5分鐘冥想呼吸練習 ｜放鬆髖部&腿後側、平靜情緒😌給肌肉僵硬的你/妳 15min F...

6/23-25
這幾天都可以把動作hold完了！蠻有成就感的
熟悉後慢慢可以把意識放在正確肌力位置的發力，比起一開始只想著ㄍㄧㄥ完秒數更能真正專心在訓練
但我早上有點爬不起來運動想賴床
6/26-28
休息(垃圾)

6/30
今天換了這組來做
居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍) At-home 30 min full body wor...比起2禮拜前第一次做慘死這次做起來好多了，只是連貫的炸臀肌跟核心動作還是好累
動作幾乎都能做起來但速度不快組數少