一開始上網查資料、自己做芬可斯坦測驗(Finkelstein-Test)之類，發現比起滑鼠手更像媽媽手（???）本來想趁 WFH 嘗試自炊的計劃整個大亂

休息了幾天不見好轉，剛好身體又有其他不適，就先去附近的家醫科拿了肌肉鬆弛藥。

拿了兩次藥、也試著自己練習做伸展，中途感受好轉了一陣子。但接下來就卡關了…只要轉動到該處手腕，痛覺持續。

那段時間剛好是某人哈冥的時間點。自己實況時和觀眾聊天談到，觀眾也鼓勵我應該去積極治療（第一個月發現都還是復健黃金期）。
於是再接再厲去看復健科。

這次終於照一下手腕內側的肌腱。左手兩根線平平的，右手卻腫成兩顆球。醫生提了平常作業要帶護具、做伸展以及先做物治電療（好放鬆肌肉）。就開始約一週電一次手。

這樣電了一個月。初期覺得可行，但後續開始變的奇怪，因為又卡關了。
手在轉某些角度還是會不適，而且原本初期做「手心朝下握拳、拳頭朝下轉」是不會痛的，但到這段時間卻會開始卡。

於是亞沙把我抓去一間他去過的物理治療所。

初診物治所是先了解我覺得哪邊痛。
到這時最明顯的是芬可斯坦測驗一壓就痛，手腕肌腱處再往大姆指上方沿伸處只要用力握拳時就會痛。
物理治療師了解後，又抓著我的手用各種姿勢轉動，確認不適的位置。

後來斷斷續續聽物治師的說明，大概可以看這段貼文的講法。
手腕的骨頭有組成一個拱型結構，我的手由於長期姿勢不良（比如人都站起來仍要拉長手操作滑鼠）、手臂肌肉過於僵硬等毛病堆積，造成腕關節卡住。
肌腱炎算是支線併發症吧，問題的重點是腕關節位置歪了。但還不到嚴重（嚴重化的版本就是退化型關節炎）。

後續物治師做了幾次震波治療 + 筋膜放鬆（懂解剖學就是不一樣，隨便一壓都好痛）。
從一週二次做到隔兩週一次，上個月才終於說不用再特別去放鬆。

另外物治所教的自我衛教當然是被提醒要持續維持習慣，做法：
手心朝下 / 中指朝正下方，手背 & 手心向牆、中心線緊貼牆各放鬆 1 分鐘，手臂自然平行伸直（不用堅持 90 度），一天做 10 次

嗯，他們也知道大家不一定能天天做滿 10 次，但就是盡量做

另外還有提到睡覺姿勢。盡量讓手心朝上，手臂放身體兩側，這樣對手腕最放鬆。就是解剖台上的姿勢

還有一種放鬆法，這要有別人協助比較方便。
手腕沒事可以輕輕握拳，不大力移動手腕地轉動拳頭。用你的另一隻手、別人的手協助引導你的拳頭 360 度轉動，可以伸展到手腕的筋，避免手腕一直處於固定姿勢。

以上，我的右手醫療冒險告一段落，希望牠接下來幾年都不用再進診間。

公益 PS：手腕痛的因素有很多可能性，如果看到這串文的手也會痛，還是要醫生討論、積極找出病因最實際。
祝大家都能健康滑手機點滑鼠打電動。

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忘了還有豆知識
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跟物治所也有聊到握滑鼠姿勢的眉角。基本上除了正確坐姿 101 （桌椅高度正確手臂自然放置呈 90 度等）、手臂 & 手腕平行，能動手臂就不動手腕（關節動大不動小），還有護腕墊的正確用法。
護腕墊可以用，我在這段時間也被建議要使用，手腕才不會一直跟手臂折角。但要拉到手腕後 10 ~ 15公分處，避免壓迫尺神經。（一般商家拍的都是 NG 照）

事後跟亞沙聊到這段的結論： boing boing 滑鼠墊可以買，但你滑鼠的位置要保持在頭髮處（

推 Boing Boing 滑鼠墊