4+2R飲食紀錄 第一天

前言：飲食分4個階段+維持期
書本講得是概念，執行方法要做過功課才會比較清楚
我做了一點筆記，可能還有要修正的地方
想嘗試的人要自己去做功課再開始

R1，蛋白質飲+營養補充品，約3~5天，目的消耗肝醣
R2，蛋白質飲+蛋奶素，約4~6周，目的減脂
R3，R2飲食+低脂肉，加入徒手，目的增肌減脂
R4，R3飲食+抗性澱粉，維持低發炎飲食，持續減脂，持續6個月

一旦開始R1和R2，至少得持續14天才能正常攝取澱粉，因R1、2碳水攝取極少，身體還未習慣卻突然復食澱粉，澱粉吸收效率會大為提升