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重要的是周期而非時數：聰明睡眠的7個步驟
1. 固定起床時間是R90睡眠法得以成真的基石──設定一個起床時間，持之以恆。如果你和另一半一起睡，請他如法泡製，最好讓他和你設定相同的起床時間。

2. 把睡眠想成90分鐘的周期，而非睡眠時數。

3. 就寢時間是彈性的，但取決於從起床時間往回推幾個90分鐘而定。

4. 把睡眠視作一段更長遠的時間來減輕心理壓力，一晚睡不好沒那麼嚴重，請用每週睡了多少周期來思考。

5. 盡量避免連續3個晚上的睡眠周期低於你設定的理想狀態。

6. 問題不是質跟量那麼簡單，而是要找出自己的需要。對一般人而言，理想狀態是一個禮拜睡滿35個周期。28（一天6小時）至30個周期也很好。如果你沒有刻意安排卻睡得太少，可能表示你太勉強自己了。

7. 每週盡量達成起碼4次的理想睡眠量。

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