1. 白天出去曬曬太陽，有助於褪黑激素分泌

2. 吃龍眼乾：我媽買了一包，這也是助眠ㄉ，現在每天晚上吃5個

3. 睡覺的時候習慣聽助眠的冥想：對於我這種睡前腦袋思緒很多的人，要聽那種有人講話、有步驟要我一步步跟著做的，比較能容易聽到睡著（不過有時聽久了就沒那麼有效）

4. 助眠精油：總之睡前聞一聞，好像真的有昏昏（？）我相信它一定有發揮功效！！（小小一罐也不便宜QQ

5. 白天可以運動放電，但睡前大概2小時內就不要激烈運動（會更清醒），輕鬆伸展倒是沒什麼問題

6.中午時間盡量找一小段時間閉目養神(可能15分鐘也好），不然就出去走走曬太陽，下午比較有精神一點

這幾天也可能是我社交力耗盡（跟一堆陌生人線上相處ㄌ一整天），所以斷電斷蠻快

總之再多方觀察

未來也蠻希望可以嘗試各種助眠ㄉ寢具/道具：枕頭、棉被（床墊可能暫時無法）或者會噴精油的機器、香香蠟燭（如果它可以讓我睡好覺ㄉ話）

睡眠治療師～～

容易失眠的人必須把這篇分享memo起來
我覺得對我來說最沒用的是喝牛奶XDDD

martinyim555: 目前的功力還不足，只能治療自己wwww

inthecave622: 同意！睡前喝東西就有風險，要是半夜想上廁所打斷睡眠整個超痛苦（

供各位參考（總覺得應該要買這本書來看），失眠根本現代人文明病

睡前洗澡的部分因人而異（我是那種洗完澡精神會變好的類型，可能水溫什麼的也要調整一下

睡覺與看劇的完美解法，首席睡眠教練顛覆傳統的睡眠法｜《世界第一的R90高效睡眠法》｜文森說書