4+2R飲食法紀錄（81.1kg→78.0kg）放縱日結束
1.10/31：78.0kg
2.11/1：77.4kg（-0.6kg）
3.11/2；76.2kg（-1.2kg）
4.11/3：76.4kg（+0.2kg）
5.11/4：75.7kg（-0.7kg）
6.11/5：75.9kg（+0.2kg）--R2
7.11/6：76.3kg、44.1%（+0.4kg）
8.11/7：77.0kg（+0.7kg）--放縱日（回外婆家）
9.11/8：77.0kg（+0kg）--R1
10.11/9：76.7kg（-0.3kg） 11.11/10：75.9kg（-0.8kg） 12.11/11：76.1kg（+0.2kg） 剩下放首樓
1.10/31：78.0kg
2.11/1：77.4kg（-0.6kg）
3.11/2；76.2kg（-1.2kg）
4.11/3：76.4kg（+0.2kg）
5.11/4：75.7kg（-0.7kg）
6.11/5：75.9kg（+0.2kg）--R2
7.11/6：76.3kg、44.1%（+0.4kg）
8.11/7：77.0kg（+0.7kg）--放縱日（回外婆家）
9.11/8：77.0kg（+0kg）--R1
10.11/9：76.7kg（-0.3kg） 11.11/10：75.9kg（-0.8kg） 12.11/11：76.1kg（+0.2kg） 剩下放首樓
吃幾天Ｒ１ 
真的嗎 
想吃久一點，吃 
天
天 
好 
--------&
首噗不夠用，放這樓
13.11/12：75.1kg（-1kg）
14.11/13：74.8kg、43.4%（-0.3kg）
15.11/14：74.6kg、44%（-0.2kg）--進R2
16.11/15：75.3kg（+0..7kg）
17.11/16：75.3kg（-0.0kg）
18.11/17：75.3kg（-0.0kg）
19.11/18：75.5kg（+0.2kg）
20.11/19：75.0kg（-0.5kg）-放縱日 21.11/20：76.0kg（+1.0kg） 22.11/21：76.3kg（+0.3kg）
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首噗不夠用，放這樓
13.11/12：75.1kg（-1kg）
14.11/13：74.8kg、43.4%（-0.3kg）
15.11/14：74.6kg、44%（-0.2kg）--進R2
16.11/15：75.3kg（+0..7kg）
17.11/16：75.3kg（-0.0kg）
18.11/17：75.3kg（-0.0kg）
19.11/18：75.5kg（+0.2kg）
20.11/19：75.0kg（-0.5kg）-放縱日 21.11/20：76.0kg（+1.0kg） 22.11/21：76.3kg（+0.3kg）
7天R1+7天R2 
一定是水不夠多或是我喝了黑咖啡
本來要吃滿吃好，但是昨天跟同事採購，吃了火鍋 
明明我昨天吃了氣炸金針菇350g，蒸蛋……我鹽巴放太多？
回外婆家怎麼可能吃青菜豆腐呢 
我哥給我煮無調味的金針菇豆腐柴魚湯，於是不能辜負他的我喝了半碗
吃幾天Ｒ１ 
所以我要吃到18號
好ㄅ
日程算起來剛好是放縱日後吃四天
我少吃了兩餐蛋白粉欸都，但是豆漿有到 
今天整個忘記
褲子變鬆了……
R1是排水排腸，所以多吃可能也沒有幫助？
R1吃滿11天
R2今天吃起來
R2今天吃起來
體脂肪大概是體重計的問題（幹
昨天做了inbody，其實只有39%（？？？
今天吃R2
自己煮
叫外送
叫外送
自己出門去711買豆腐煮火鍋 p
叫外送啦i
叫外送啦i
R2必卡，Lady Gaga
R2總共吃幾天 
明天就可以放縱日 
後天再來
不小心吃了麻糬，今天放縱