《10餐份》
水2000ml
+
中藥行⬇️
白荳蒄1錢
小茴香1錢
荷葉2錢
山楂2錢
陳皮4錢

超市⬇️
海帶或昆布適量 準備食材（兩餐份）： 薑3片、蔥1段、大蒜3顆、洋蔥半顆、辣椒3根、米酒適量、香菇3朵(乾/鮮都行)、高麗菜4分之一顆、茼蒿菜半把、紅白蘿蔔少許(4分之一根)、瘦肉6片、牛蕃茄1顆、豆腐1盒、蛋2顆

煮湯：水+昆布+中藥包
水後再滾15分鐘

中間那張白色小紙是我抄寫的，有溝通障礙的朋朋們一進門就直接交出這戰帖就對了！（是藥帖
第一次去抓藥就上手！
（BTW，我這次是買到一包30元）

買藥材

買藥材

《12/08 第一餐》
配料：
高麗菜1/8顆、大蒜4瓣、牛番茄1顆（小）
洋蔥1/4顆、紅白蘿蔔切小塊少許

這藥包聞起來很香，煮起來是另一種香
喝起來反而很簡單、微酸，跟番茄很搭的那種酸味
這幾天的胃都怪怪的，蛋白質還是先收斂點
就只吃蔬菜鍋囉

《12/09 第二餐》
配料：
茼蒿7、8株、大蒜8瓣、牛番茄1顆（小）
洋蔥1/2顆、豬里肌3片

今天去拜拜吃了不少拜拜蛋糕，還有今天懶得洗高麗菜，想說茼蒿葉菜類比較不耐放，所以今天吃茼蒿鍋

《12/10 第三餐》
配料：
茼蒿3株、大蒜5瓣、牛番茄1顆（小）
洋蔥1/4顆、高麗菜1/4顆、紅白蘿蔔少許

配料大同小異我就不拍了，不過可以分享總是被我太看得起的小鍋⋯⋯
怎麼會塞成這麼滿窩真的不竺道⋯⋯

《12/11 第四餐》
配料：
紅蘿蔔1根（小）、洋蔥1/2顆、大蒜4瓣
牛番茄2顆（小）、豬里肌6片、蛋1顆、茼蒿1株

肉要過期了只好梭哈，想要先炒料，所以鍋子越換越大⋯⋯
按照易熟等級分批炒，炒軟後下湯，湯滾後下蛋
不過因為不是買特別貴健康的蛋，所以拍完照後有把蛋滾到全熟

《12/12 第五餐》
配料：
大蒜7、8瓣、洋蔥1/2顆、牛番茄（小）2顆
高麗菜1/4顆、芙蓉豆腐◽️1塊

這第一大鍋湯用兩倍速用光，明天要煮新的一鍋
終於把這批食材吃完！下個回合要嘗試新口味了！
終於！！！

《12/13 第六餐》
配料：
白蘿蔔（小）1顆、雞里肌100克、青蔥少許

因為太晚下班又要煮新的湯，決定從簡不備料，連浮沫都沒撈
不過吃過前後各吃了一顆椪柑

《12/14 第七餐》
配料：
高麗菜1/4顆、白蘿蔔（中）1顆、蛋1顆
蔥薑辣椒少許

原版食譜應該是要用麻油煎蛋跟炒菜，但這是瘦瘦湯，就先不這麼油膩吃了，只用少許橄欖油炒
不想吃太辣就關火再放薑跟辣椒
可能是習慣藥材的味道了，即使不是蕃茄湯底也很順口，辛香料讓湯辣辣的暖暖的，蘿蔔跟高麗菜讓湯甜甜的

《12/15 第八餐》
配料：
茼蒿2株、洋蔥1/2顆、金針菇1份、蛋1顆
芙蓉豆腐1塊、泡菜隨意

蛋最後有煮熟喔
泡菜投入後直接上位，任何湯底都得改姓泡
蛋也熟的恰如其分，愉快

《12/16 第九餐》
配料：
茼蒿1株、高麗菜1/4顆、金針菇1份、洋蔥半顆
芙蓉豆腐1塊、泡菜隨意、豌豆芽隨意

茼蒿⋯⋯那包茼蒿終於完結了⋯⋯

《12/17 第十餐》
配料：
高麗菜1/4顆、洋蔥1/2顆、大蒜多瓣
薑、辣椒少量

又是一個晚班回家已深夜的日子
把最後一顆蛋煎成荷包蛋
把高麗菜全炒下去
然後配上微微辣辣的薑湯

這是實驗最後一碗囉
感覺有機會可以繼續挑戰微調成味噌、羅宋等別種口味

體重約降1公斤（BMI下降約0.3）
體脂沒有明顯的變化，畢竟其他數字也沒差到多少，而且我的體脂計也只是半身家用型
不過我自身是處在「經前」的狀態，是我每個月最容易胖、最容易便秘也最容易水腫的時期
喝湯期間並沒有水腫現象，也沒有其他脹奶等經前症候群，有可能是食療的關係
\因為我的經期直接延後了超過一週/
\直到此時此刻都還沒跡象 （預測日為12/11）/
依照我過去劇烈減脂期的經驗，體脂有動搖的期間驚奇都會延後，所以這些現象的因果關係也蠻難釐清的

飲食計畫
晚餐以外沒有零食或飲料
正餐並沒有特別做到無醣，不過有儘量做到低醣跟無油炸類，沒有很激烈但還是有在控制。
因為減脂湯不是攻擊魔法，是輔助、是助攻。
天下沒有隨心所欲就能瘦的事
就算是暴力手術抽脂也不容易也不隨心所欲

然後我的食量實在無法2000ml / 10天
每次煮湯都會用掉400ml ，著實是影片教學裡的兩倍

如果食量小的女森好好配合份量，我覺得是很有機會做到影片兩週河馬變秋刀的效果

全程皆無搭配運動
原影片教學為14天計畫
我本人執行兩鍋10天，完成度不到8成
若日後有需要，調整為三鍋15天較為理想

有想到的再補，現在想不到了（空蕩蕩）

🙏漏掉這噗差點直接已讀全部

補充
女森的話還是儘量要補充牛肉
前兩週怕胖都選白肉（雞）
蔬菜多樣性也很不足（高麗菜辣摸大顆）

我現在深陷可能是缺鐵性貧血的症狀中
剛剛才補了一鍋韭菜跟鴨血真的飽到腦門

太大意了 我怎又搞這種失誤（沒錯 是又（