［重訓］
推雪橇：空25kg x 1趟、50kg x2趟、70kg x4趟

弓箭步：空x1趟、20kg半趟x4

臥姿腿部彎曲機（後大腿）：
15kg 10下x1組
20kg 7-9下x4組

大腿內夾最多到35kg