［重訓］
半個月沒訓練ㄌ，所以幾乎等於沒有重量先暖身 可惡R
背槓空（25kg）3組
TRX 雙腳勾、倒V、登山式 3組
坐式胸推 10kg 1組、17kg 2組
反向卷腹 4組