這是上個月的寫作筆記，現在我已經可以好好面對這件事，因為兩年前手肘韌帶斷裂，讓我無法好好健身，甚至曾經放棄繼續做教練，感謝宇宙讓我找到方法。

親愛的魔法師、高我、守護靈、指導靈們，
關於自律，我一直不願意維持運動的原因是什麼？我很清楚知道自己還有很多動作上的選擇，不單只能練上半身，我也知道我想要擁有強壯的肩膀、背部和腹部……

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我想先感謝目前為止遇到的幫助，包括段老師的NLP療程，為我替過去那個接受攻擊卻又不懂自保的自己去除恐慌；感謝提供我醫療資訊的人，Eric、ken、Andrew、小魏、感謝復健診所的院長，謝謝他為我查出原因，之前去各大醫院做檢查就像是鬼遮眼和鬼打牆一樣，不是查不到原因，就是叫我放棄做重訓；感謝手肘的存在，謝謝你為我承受衝擊，還有那麼長時間的過度付出與勞損，你是堅強可靠的存在，只是我一直使用錯誤的方式對待你，明知道你已經受傷了，卻還強迫你訓練，請你好好休息、放鬆、修復。

我經歷過一段查不出原因、無能為力，卻又強迫自己訓練，反覆腫脹發炎的時光，然後我感到挫折，想要放棄一切，我一直在想「身為教練，我有什麼資格放棄？要是我放棄了，我要怎麼教學生？」

關於輸出知識
親愛的神，讓我感到壓力、阻礙、拖延、不肯面對的原因到底是什麼？因為我對於寫作的創傷還沒有處理好嗎？我想起上次在茉莉二手書店看到李安的收錄就難受到窒息，我想在寫作的領域有一番成就，想寫出深刻動人的故事，但我只要想到碌碌無為、不知所云、半途而廢的自己，就痛苦到絕望，想要大聲尖叫卻叫不出來，我曾經一次又一次反覆被這種龐大的挫折感拖進低谷，為什麼我的內在必須經歷這種情緒和情境讓我感到萬箭穿心？光是現在直接面對這件事情，我就無法克制自己的眼淚，我真的很想創作故事，但是我越是寫作就越覺得難過。

感謝那個來回重複書寫，用不同人稱和角度詮釋故事的我；感謝埋頭蒐集資料的我；感謝那個想要尋求方法而報名編劇班學習的我；感謝準時完成作業拿到證書的我。

為什麼寫作變得讓我喘不過氣？
為什麼自律和快樂不可以並存？
為什麼我不能單純地享受樂趣？
為什麼我不好好讓自己感到快樂？
為什麼要有那麼多的害怕和恐懼？
為什麼一定要力求完美？
為什麼要這麼苛刻對待我自己？
詢問我的高我或次人格，這樣嚴格對待自己，對我有什麼好處？

寫出可以影響很多人，讓人們獲得共鳴的優秀作品，對我而言有什麼好處？
：肯定自己，讓人們看見我的存在。

讓人們看見對我而言有什麼好處？
：被人們認可，享受燈光、掌聲，以及被尊敬。

這些正向回饋對我而言有什麼好處？
：證明我是一個有用的人，值得被喜愛。

-感謝一直以來鞭策、批判我的那個自己，請相信我值得被愛，請相信自律和快樂可以並存，相信越是自律就越能靠近理想的自己，也請接受不完美的部分，自律的前提永遠是先感覺到快樂。

：不是非要完美才可以開始做一件事，一定是在做的過程中不斷學習、修正，我們一定能找出平衡的方法，讓「感到快樂」成為永遠的前提，如此以來就可以開始任何被延遲的事。

-能不能在嚴厲之餘，溫柔地對待我？此刻當下的我已經是一個有用的、值得被愛的、可以接受他人肯定的我。

：請放下控制、釋放壓力和恐懼，我們一直都可以校正作法，將力量逐漸調整到一致。請對自己有耐心，請療癒那個不斷努力卻又在內心深處無法肯定自我的自己。

關於怎麼感到有趣、快樂？

：首先，沉澱下來，感覺、感官，接收訊息，是你的優勢，你可以看著貓咪、動物、植物，愛護他們，並向他們學習，你可以專注於呼吸，在植物面前呼吸，或者冥想，有意識地數息，每一天都該重視你的呼吸品質，打開你的腹腔和胸腔，讓氣體在你體內流動，因為流動本身即是循環，是一陣風、是從此到彼、從無到有、從停滯到啟動、是空氣帶來生命，所以，光是重視呼吸這麼簡單的事情，就能讓你回到當下，覺察枝微末節的感受，有那麼豐富的感覺體驗，難道不是很快樂嗎？有很多人都不能體會到呼吸帶來的簡單快樂，但是體會快樂是可以經過練習的。

：花時間健身對你也很好，你的呼吸會因為運動而調整，為了有更流暢的表現，你的氣息一定是一進一出，在特別艱難的時候呼氣吧，任何時候，只要你感到巨大的壓力，要記住呼氣可以釋放，壓力是為了讓你有所突破，而不是為了壓垮你，所以呼氣吧，呼氣可以讓你表現良好，做到很多不可思議的事，然後記住吸氣——獲得能量，好好呼吸。

我需要改變什麼，才能讓自己感到快樂？

：你需要改變的是，以為快樂需要很大的累積，快樂可以是很小的事，快樂單純到如此簡單，以致於你不相信它。你的問題是不敢享樂，放鬆並不會世界末日、不會被嘲笑、不會被打敗。你要一邊工作一邊玩樂，一邊玩樂又一邊工作，生命的本質是體驗。

那麼，我要放下的是什麼？

：你要放下那個不接受現狀的狀態。

停滯的意義在於讓你停下來發現問題，讓你找到至少一套可行的方法，而不在於讓你無能為力，延遲的意義在於讓你做好準備。

就像你深蹲，站起來之前停頓的那幾秒，那個瞬間是為了讓你覺察自己的狀態是不是能勝任挑戰，如果不能，那就reset啊，好好休息、好好吃飯、好好睡覺、好好放鬆，休息好了再回頭面對挑戰，所以你要放下的是扛在肩膀上的重量，誰會在休息時間背槓鈴在身上啊？

那幾秒停頓之於整個世界和宇宙很短，停滯期也是這樣的，你會覺得很長很痛苦是因為你覺得自己動彈不得、覺得自己一無是處，那些都是「覺得」，事實卻不是那樣的，你真的有好好審視自己，是身體上無法行動還是心理嗎？有問題就去發現和解決，和你至今學習到的健身知識同樣道理。

（留空以後更新）

（留空以後更新）

（留空以後更新）

身為一個麻瓜，書寫的時候都懷疑那麼有智慧的文字到底是從哪裡冒出來的啊？是潛意識中更聰明的我嗎？反正透過書寫確實解答了我的疑問，靈魂寫作神奇得就像是在觸碰魔法邊緣一樣。