健身紀錄：
Day5手:引體向上彈力帶輔助15X4(反手正手)、滑輪下拉15~20X4(正手)、坐姿划船20X4、啞鈴上舉15X4、直臂下拉10X4
左手腕有些微疼痛，感覺左手臂較右手無力

20230210:滑輪下拉注意擴背肌施力，加大重量減少次數，次數約8-10下。握推注意手臂夾角，上下手臂垂直勿傾斜。

三頭下拉14kg 9-12. 飛鳥夾胸25kg 10-12. 臥推25b 8。上胸20b 8.

紀錄參考
一練腿
三練胸
五練肩
腿：深蹲，分腿蹲，農夫走路，羅馬椅，抬腿機
胸：啞鈴平胸，啞鈴上胸，蝴蝶機夾胸，三頭下拉
肩：啞鈴肩推，側平舉，蝴蝶機後三角，棒式，卷腹，登山者

3/6LEG
45b 高腳杯124。10b 保加利亞分腿蹲124。
30b羅馬椅 124。4.5kg cable 踢腿 16-293

3/7Back
滑輪下拉18b 151/23b 121/32b 82/34.5b 82.
水平划船 18b 124. 直臂下拉18kg 105.
單側滑輪下拉 25b 8-104。臉拉 18kg 103

3/7右腳踝拉傷 開始復健

3/9
滑輪下拉 27b 12/32b8*4.
水平划船18b 151/23b4.
直臂下拉18kg*4.
臥推 20b 112/25b 124
上胸推 15b 112/20b 10-124
Cable 三頭下壓 18kg 10*3
臉拉 23kg 15-16*3

3/10
滑輪 27b 151/32b 104
水平划船 18b 151/23b123
單側下拉 20b102/25b 102

3/11
滑輪27b 151/32 83
機械水平划船55b 151/70b 123
單側啞鈴划船 15b 151/25b122/30b 8*1
啞鈴肩推 10b 122/15b 102
啞鈴肩前舉 10b 101/4kg 103
臉拉23kg 12*3
Cable三頭14kg 16*3

3/13

滑輪下拉 32b 10/8/8/7
水平划船50b 12*4
單手滑輪下拉 20b 10*4
啞鈴臥推 25b 10/10/10/10
啞鈴上胸 20 10/10/10/8
直臂下拉 18b 10/10/10/9
臉拉23kg 13*4

3/14
滑輪下拉27kg 8/8/7/6
機械水平 40b 15/50b 15/15/ 60b 10
單手水平 20b 10/10/12/15
3/15 REST

3/14 輔助引體向上（-13.5kg)2.5下

3/16
滑輪下拉 27kg15/ 32kg 8/8/7（正握
機械水平70b 12/ 85b 8/10/10（正握
單手滑輪下拉 25b. 10/10/10/10
羅馬椅 25b 13/13/13/13
啞鈴肩舉 15b 12/ 20b 8/8/4>15b 4
Y型舉 4kg 12/12/12/12
啞鈴前舉 4kg 12/12/12/12
Cable 三角後束 18kg 15/15
Face pull 23kg 12/15/15

3/17
Pull up+彈力帶 8/8/8正握 8/8/8反握
啞鈴RDL 20b 15/20/20/20 (不熟練、肌無感
臀推 20b 15/15/15/15 (feel good
抬高分腿蹲-無負重 10/12/12/12
Cable三頭 14kg 18/15/15/15
Face pull 23kg 10/12/12/12

3/18
Pull down+橘彈力帶 正握4/6。反握4/4/4
啞鈴RDL 25b 12/12/12. 30b12
單側抬高分腿蹲-無負重 12/12/10
羅馬椅 25b 15/15/15/15
機械水平划船 85b 8. 75b 10/10
Face pull 23kg 10/10/12/12
身體疼痛、減輕組數

3/20 想學
羅馬尼亞硬舉、前蹲舉、槓臀推、史密斯背槓深蹲、相撲深蹲、史密斯step up