筆記肌肉養成班的新動作，以免下堂課忘記
1. 單手棒式，另一手左右晃動戰繩
2. 壺鈴深蹲：搞不清楚深蹲和硬舉啦，隨便給它一個名
3. 窄握啞鈴握推：兩手各4kg，結果拿起來抖到不行，教練看到還說：痾…這是怎麼一回事 我是小廢物
4. 反手下拉：練闊背肌的，但我覺得手比較痠
5. 開肘後拉： 隨便取名的，我一直會不自覺的聳肩耶
6. 六角槓硬舉&行走：原本完全抬不起來，也許是30kg?!，減成兩邊各10kg，雖然還是重，但總算抬的起來了
7. 壺鈴擺盪：這很難耶，看教練示範覺得我學會了，但自己做會一直駝背用到腰出力，是要用骻！用骻啦！