情緒的層次往往是複雜的。
舉例來說：與人意見不合時，湧上的感覺除了憤怒，或許還參雜著被認同的渴望、對不被喜歡的害怕、被誤解的委屈⋯⋯等等。

認出這些情緒有助於更了解自己，讓自己越來越容易在類似狀況發生時跳脫習慣的反應模式。

結束一天前，在安全、不被打擾的空間回顧，在心中和自己對話，或者拿出筆來整理，是很好的自我覺察方式。

在事件發生的當下——因為情緒做出任何反應之前，替自己做幾個深呼吸，吐氣時想像情緒像風或流水一樣經過自己，把自己拉回到現在。

跳脫控制或管理情緒，我們試著讓自己回到平衡，練習安全、有覺察的釋放跟流動。

Day 1
練習辨識自己的情緒最大的好處是能夠擁有按下暫停鍵的機會。

被情緒帶著跑時，說的話、做的事，常常令我們更沮喪或後悔。

認出情緒可以很輕鬆。

試著去捕捉「衝動」的感覺。
想立馬做些什麼、立馬說出什麼就痛快了的那種衝動、想把什麼髒髒（？）挖出來往外丟的那種衝動、或者是不斷在腦中縈繞，重複播放的話語跟想法。

發現了之後，可以先做幾個深呼吸，把注意力拉回到現在。感覺一下，現在需要更多空間嗎？現在有能力/可以先做些什麼嗎？這件事，真的，與我有關嗎？

有些時候，只要幾個呼吸，天崩地裂的感覺就消失了，好像霧散開了那樣清楚。

特別是被其他人的情緒影響時更是如此。

Day 2
成為催眠師後對能量同步越來越熟悉，日常生活中也能切換自如😆

像是看訪談或追劇/電影的時候，只要我夠投入，就能夠感覺到畫面中人的情緒。

跟被情節感動時不太一樣，那是一種突然湧現的情感，跟我當下的狀態無關，卻仍有撼動我的力量。

要達到這種程度，得要畫面中人的情感是真的才可以。多試幾次後，誰在「演戲」，誰真正投入角色完全一清二楚。（莫名變成演技測試儀來著😂）

其實感受到別人的情緒這件事大家都曾碰過，和別人互動時，只要夠投入，情緒常常會相互影響。在比較極端的場景，還真的有機會把別人的情緒當成自己的，讓情況越演越烈。

這時的解套方案一樣是好好呼吸😆

好好呼吸真的是簡單又有用的大絕招。如果平常有在注意呼吸，碰到狀況很容易就能把自己穩住。

把感覺拉回來之後真的是會突然清醒，懷疑自己到底之前是在氣噗噗什麼🤣

Day 3
情緒是個中性的詞。有讓我們受苦的情緒，也有讓我們感覺良好的情緒。

在感覺太良好的時候我偶爾會過度放飛自己，吃幾次虧後只要想爆衝出去前通通都穩住，重新感覺一下再繼續😆

如果是沒那麼極端的感覺良好，我們可以把他們放進好心情存摺裡😊

去注意一下快樂、放鬆、有自信、幸福、富足⋯⋯等等感覺出現的時候能不能和某些事物連結。

出遊的照片、藍天、海的聲音、一首歌、有紀念價值的物品⋯⋯把能帶給我們正向心情的要素都收集起來。

特別留意這些能幫助我們聚焦在愉快的事物上，也可以在需要的時候用來調頻。

在低落、需要放鬆的時候，或是想以某個狀態進行一件事時都可以運用這些元素把自己的狀態調度起來🫶

Day 4
認出那些讓我們受苦的情緒之後該怎麼辦呢？

我得說，一開始可能是不好過的。

習慣觀察情緒之後，會越來越容易看到情緒的觸發點，發現重複模式。剛開始，發現了卻沒辦法立刻有所改變，只能一直重複經歷類似的情境的過程時是最痛苦的。

要加速這個狀態，透過催眠直接從根源處理是最快的（每次聊到這個都很感嘆應該早幾年接觸催眠😂）。如果想慢慢陪伴自己，從我的經驗來看，「看見」這件事本身就可以是一種療癒。

真的的「看見」是覺察與接納。接納起初會有點困難（畢竟是直面自己的黑暗），但隨著時間過去，你會發現放過自己的速度變快了，越來越少在同樣的事情上打轉，當類似的狀況發生，開關被打開，負面感受把自己推到角落之前，你就能發現並停止一切。從懊惱「怎麼又來了」，變成像遇見老朋友一樣淡定的打招呼，心裡會有更多的空間包容這份感受。

終究，會看到能解套的方法。

也許是內心有餘裕了，目光能看得更遠更深，在一次次的看見中更了解自己了。你會開始認出在這個情境裡你真正要的、能讓你真正滿足的是什麼。

從此，當類似的情境再發生，就可以快速從過去的泥淖中抽離，聚焦在心之所向上。只要心中的願景足夠清楚，那些曾經困擾你的，都會成為前進的助力。

而這一切都是覺察(情緒)能夠帶給我們的禮物🥰

Day 5
今天醒來後心裡悶悶的提不起勁來，連約好的整復都有點不想去。

但實在是太希望用調整得比較舒服的狀態過年，還是照著原訂計畫前往。

沒想到緊繃的肌肉鬆開，骨架歸位之後，內在的烏雲就散開了。雖然還是有一點疲累，但人是輕鬆、穩定，回到軌道上的。

身心靈真的是一體的。

累積在身體裡的疲累變成情緒把我往下拉，如果沒發現身體送出的訊息，可能會把這份鬱悶轉嫁給看不順眼的人事物上，覺得今天真是糟透了。

如果我急著檢討自己，或是放棄整復在家爆睡，狀態很難這麼快調整好。

我只是「看到」那個鬱悶的感覺，跟他好好相處，照著心裡真正舒服的方向去行動，一切就變好了。

只要跟著心，答案總是近在眼前啊。

Day 6
在年前的驚濤駭浪中不停測試，看看怎樣的節律是適合自己的。

最主要的重點是要有餘裕。

餘裕指的是空間，是一個穩定的能量水位。在有餘裕的狀態下，我可以平常心看待情緒的起落，在高點或低點都可以是輕鬆的，接受那只是一個暫時的狀態，能夠選擇讓他過去或是用來做為前進的跳板。

要有餘裕就要減少損耗，需要做很多減法，居住環境、互動對象、接收的訊息⋯⋯通通要有意識的去調整與篩選。

我是電池小、又容易耗能的類型，真的就是要簡單才能穩定啊。

Day 7
如果情緒是來來去去的雲，那我們就是天空。不管萬里無雲或颳風下雨，天空依然是天空，我也依然是我。

當激烈的情緒湧現，可以尋求幫助、退回到安全的空間、用安全的方式釋放⋯⋯優先安放自己的身心永遠是最重要的。

一般的時候就只需要覺察，漸漸的就能用「嗯今天是陰天呢」的自然態度來看待當下的狀態，進而選擇接下來的行動。

雨天時，我們通常會舒服的待在家；如果有事一定得出門，也會照雨勢選擇適合的穿著、雨具以及交通方式。

照顧自己就是這樣啊。

覺察自己當下的狀態，是為了能夠更妥善照顧自己。

開心的時候做什麼事會覺得更幸福？沮喪的時候怎樣能接住自己？憤怒的時候該怎麼安全的宣洩？

去嘗試、觀察在不同狀態下怎麼對待自己是舒服的，慢慢的，我們會得到一塊塊「愛自己」的拼圖，成為自己最棒的另一半🥰