對焦慮設定停損點確實有用。
「引發焦慮的其實並不是憂慮本身，而是我們對於憂慮的負面認知。阿卓恩‧魏爾斯（Adrian Wells）2010年就在《實驗心理學期刊》（Journal of Experimental Psychology）中提出解釋，他說，「後設憂慮」（meta-worry）—也就是你對一般憂慮的負面看法，實際上會引發更嚴重的廣泛性焦慮症。
因此，當我們把自己的憂慮當成一種疾病然後加以抗拒，基本上就是確立了這些憂慮，變成比實際上更嚴重的問題。
延遲憂慮會繞過這部分，因為這套技巧就是在告訴你：「擔心不是個問題，你大可擔心，沒有人不准你擔心，只是你不要現在去擔心。」光是這樣，就足以化解憂慮和後設憂慮（也就是你對憂慮的憂慮）。」／尼克．崔頓
「引發焦慮的其實並不是憂慮本身，而是我們對於憂慮的負面認知。阿卓恩‧魏爾斯（Adrian Wells）2010年就在《實驗心理學期刊》（Journal of Experimental Psychology）中提出解釋，他說，「後設憂慮」（meta-worry）—也就是你對一般憂慮的負面看法，實際上會引發更嚴重的廣泛性焦慮症。
因此，當我們把自己的憂慮當成一種疾病然後加以抗拒，基本上就是確立了這些憂慮，變成比實際上更嚴重的問題。
延遲憂慮會繞過這部分，因為這套技巧就是在告訴你：「擔心不是個問題，你大可擔心，沒有人不准你擔心，只是你不要現在去擔心。」光是這樣，就足以化解憂慮和後設憂慮（也就是你對憂慮的憂慮）。」／尼克．崔頓
你可以用幾種不同的方法延遲憂慮，重點是刻意且有意識地設下你的憂慮界線，就像是在旁邊圍上圍籬一樣。
其中一種方法是在你感到擔心時設下時限。比方說，晚上你窩到床上，準備要睡覺了，但你的大腦忽然之間切換到憂慮模式，出現了一千件要反覆思量的事情。你對自己說：「沒關係，我可以擔心這些事，我也會擔心，但我不用現在擔心。我會排出一段特定的時間，之後再來擔心，不然就明天早上十點鐘好了。在這之前，我不要多花一秒鐘去想這些事。」
其中一種方法是在你感到擔心時設下時限。比方說，晚上你窩到床上，準備要睡覺了，但你的大腦忽然之間切換到憂慮模式，出現了一千件要反覆思量的事情。你對自己說：「沒關係，我可以擔心這些事，我也會擔心，但我不用現在擔心。我會排出一段特定的時間，之後再來擔心，不然就明天早上十點鐘好了。在這之前，我不要多花一秒鐘去想這些事。」
然後你就這麼照做。當心思遊蕩在那些看似極為重要且攸關生死的想法間，你可以充滿信心地對自己說這沒關係，你會仔細想一想，但不是現在。很有可能這些憂慮一點都不急迫，可以先擱置。況且，如果你真的還會想回頭擔心的話，等到早上你整個人會煥然一新，可以投入全副的腦力。對自己說你該做的都做了，可以把待辦清單上的這些憂慮劃掉了，現在沒有什麼特別該做的事，去睡吧。
另一種可採取的方法，是對憂慮設定期限。也就是你從床上起身，對自己說：「你還是想要擔心？那好吧，就讓我們來擔心，但我們只擔心五分鐘就好，然後就去睡了。」設定好計時器，全心全意去擔心，時間到就停下來。你可能注意到這些作法裡面隱含了幾個點。
第一，如果你延遲了憂慮，通常就不會想再回頭擔心了。第二，就算你給自己一點時間去擔憂，你通常會注意到煩惱過之後的焦慮程度還是和之前一樣，這表示，花這些時間去擔憂基本上沒有任何幫助。不管是哪一種，你都限縮和管理了憂慮對你造成的影響，也教會自己你有選擇，不需要任憑那些讓人分心、造成干擾的想法宰割。
「年後再說」為什麼會讓你快樂？心理學家：延遲憂慮，此刻放過自己 | 琅琅悅讀