擔心開工日被工作淹沒嗎？
讓我們跟著這週的練習專注的慢慢來吧。

做幾個深呼吸，專注在眼前的工作上，一件一件來，只要人是穩定的，事情就會用舒服的狀態完成。

專注除了可以在工作上幫助我們，在日常中也能讓我們快速充電。

試著每天找一件事來練習。
除了專注工作之外，我們也可以專注走路、等電梯、曬衣服⋯⋯放下手機、遠離干擾，讓世界上只剩下你跟手邊的事。

你可以趁機觀察突然冒出來的內在對話、或是讓呼吸帶領，單純的專注在那件事上。

感受看看同一件事和以前做起來有什麼差別，紀錄專注帶給你的影響。

Day 1
在某些輕鬆熟悉的工作上，我只需要花一點心神，事情還是能順利運轉。

自動導航的情況下驚覺思緒怎麼那麼多啊！想著等等要吃什麼、時間要怎麼安排、或者其他完全無關的事。

更仔細去看，發現內心還有急躁、有沮喪、有憤怒。

原來其實是一種逃離啊（登愣）渴望把時間拿去做其他事而不可得，只好在腦內補償。

發現這個有點難過，但在這個重新校準的階段也讓我更加篤定。

想要有更多彈性、想做更多有趣又有成就感的事、想要更加的把自己放在第一順位。

宇宙總是在對的時間給出訊息啊。

Day2
在累到一個程度之後我會很難專注，如果太努力拉住自己情緒很有可能跟著打翻。

最好的方法就是離開原先待的地方動一動，能量場自然就轉換了😆

種種「轉場」中對我最重要的就是下班後到回家的轉換了。為了晚上保有一些有品質的me time，得技巧性避免進入耗竭渙散的報復模式。

我喜歡從「專注」搭電梯開始調頻😆

利用催眠師的催眠敏感度，搭配呼吸，半放空的看著電梯往下，同時把注意力抓回內在中心，該補的能量場補好。光是抵達一樓，大概快速充好30%電，在戶外走走狀態又可以再更好。

有趣的是，狀態越穩，能坐到有座位的公車舒服到家的機會就越高☺️

Day 3
在這個多工、資訊爆炸，追劇可能都會邊滑手機的時代，專注做一件事變得有點浪漫。

喜歡把這份浪漫有意識的放在每一天裡。

專心為了自己的個人目標做一件事、專心幫自己按摩、保養肌膚、專心說話、專心傾聽、專心讓自己休息⋯⋯

這些專注的片刻會漸漸堆積成獨一無二的me time樣貌，幫助我們了解什麼狀態下做什麼選擇會是舒服的，明白什麼是靈活的移動我與世界的「界限」😌

Day 4
所有可以專注的事當中，我最想刻意練習的是專注溝通。（今年的期許之一就是接觸到更多人，多跟世界建立連結😝）

觀察到自己常會一邊做事一邊跟人說話，特別是手上有事的時候有人來搭話更是如此。

這種時候心裡的感受滿複雜的，被打擾的煩躁跟應付別人的愧疚混在一起，有種自己也在敷衍自己的感覺，挺不好受的。

還是要練習更有意識的去做選擇，確認好優先順序，才能做到全心相待（對自己跟他人都是）☺️

Day 5
要能好好專注除了有意識的選擇要投注精力的事項之外，降低外界的雜訊效果也很好。

把手機的通知關閉（或收到抽屜裡😝）、把瀏覽器裡用不到的分頁關閉（也可以整理成群組收起來）、或是在需要獨處時的時候告訴身邊的人⋯⋯

想想自己注意力容易被哪些事物吸引，什麼情況下會容易累容易煩，注意力渙散的情境有什麼共通點嗎？

從內到外有意識的為自己打造一個輕鬆就能專注的環境會讓專注變得容易許多。

花費心力去「選擇」專注有時會適得其反，當外在阻力降低時，在需要的時候專注就會自然發生。

Day 6
瑜珈之於我除了動態靜心外，也兼有鍛鍊內心（？）的效果。

如果專心投入，做瑜珈時可以細膩的感覺到肌肉的拉伸與緊繃，感受身體當下的狀態，在極限的邊緣試探，跟著呼吸和緊繃與疼痛共處，感覺身體慢慢打開。

過程裡只有我跟身體，思緒近乎缺席。注意力往內的時候人是專注且放鬆的，全然的投入反而「省力」，下課後的精神總是很好。

狀況沒那麼好的時候，思緒的聲音會變得很大，無法好好待在比較辛苦的體位裡。

專心好好呼吸，自然會進入一個適合當下、稍微超出舒適圈的練習深度，如果開始「覺得」好痛啊，好緊啊，能停留的時間就會大幅縮短；要是開始胡思亂想希望時間過得快一點反而會痛到忍不住退到輕鬆的替代姿勢。

自己練習時這樣的感覺又更明顯了。

少了老師引導，必須要更專注在自己身上，時不時得跟「這樣有做對嗎？」「好累做少一點好了」「快點結束吧」之類的os 對抗，每每讓我感覺選擇輕鬆的方式或許是種本能吧XD

比起用意志力硬拼，我更喜歡問自己想透過這件事得到什麼？

在無關緊要的事情上輕鬆點無妨，在有所追求的情況下就用點力吧。

做瑜珈是為了鍛鍊肌力跟伸展，自然可以再堅持一下（要偷懶不如拿時間去追劇😂）；為了更好的願景而需要克服的事物，就值得加把勁跨越。

Day 7
這週的練習讓我更深刻的感覺到「選擇」的重要。

在時間、精神跟意志力都有限的狀況下，我要「選擇」把資源投入哪邊呢？我有辦法為了某個目的把注意力從外界收攝回來，儲備精力晚點再使用嗎？

這跟玩RPG或經營養成遊戲很像。我們心中有個培養方向或通關策略，就會把資源優先投入重要的項目上。

有些方式初期效果很好，後期成長慢；有些前期吃虧、要花很多心力研究，大後期優勢就會跑出來。

每一種玩法都有樂趣，重點是要意識到自己有選擇權，且隨時都可以重新選擇。過去的選擇與累積都有其價值，就算一條路走到黑不得不改變，經歷過一切也都是在累積開啟新局面的動力。

剛好今天是獅子座滿月！花點時間來感覺一下你想專注的方向吧😆