基本上沒有特別管用什麼蛋白粉，有些好像會調植物+動物 2:1 還有要分離式的，但就沒有特別管，Kuma喝不了原味，喝有代糖的調味乳清，也還是神速減重...

也沒有特別去量到什麼每天一定吃到體重的 1.6-2倍的蛋白質，
之前粗估大概是 1.1或 1.2倍
自己R1時每餐就是 豆漿 1個馬克杯 另外開水泡2匙蛋白粉，點心豆漿這樣
也沒有特別管什麼 < 0.5 就做三天吧，覺得能做3天以上都神人..

牛奶我也還是有喝，每天一杯拿鐵無法讓步....只是改成一天就只有1杯中杯的含奶飲品，有喝拿鐵，手搖就只買無糖茶，喝鮮奶茶就只喝黑咖啡

以前一天的含奶飲品都是2-3大杯喝(就很喜歡

R2 就是照著 高麗菜不碰 根莖類不碰 澱粉不碰，調味無油無糖的蛋奶素
我們並沒有很遵守什麼2-3週才放縱一次，實行的時間也剛好遇上跨年跟農曆年，聚餐/尾牙/年夜飯樣樣來，算起來可能有到每週放縱吧, 還有幾週是整週都R不了或是R沒2天就又有聚餐的
還加上我偶爾嘴饞的不行時，會吃個小點心...

但小點心就一天就只拿那一片或小包裝的那一份(會看營養標示，太甜或是超過90卡的不拿)，就抓迷你份量

因為這樣我R2吃了2個多月XDD
中間也有感到為什麼都卡著不動的壓力啦，但想想我就是想要一個如果我長期吃我也不會放棄的模式，那糾結這個幹嘛，結果放寬心後沒2天體重一口氣下降了 0.8 左右，就覺得心情放鬆很重要

上週開始吃R3，進入R3後就是R2飲食加入肉類(我是加了肉後有減豆腐的量)，還有
加一些油烹調(雖然我們還是幾乎沒在用)，本來以為體重應該會回升一點再重新下去，結果也沒有，扣掉回家跟公司又慶生會2天...體重還是順順下去，最近覺得應該找一天花個 200去量INBODY，看一下體脂才對

4+2R到現在還是常常有人在吵啦~
但說真的健身對我來說也不是沒去，也有買教練課，事實上就是靠運動我沒用，只是讓我肌肉更有力而己
而飲食控制，各種飲食控制法我覺得都沒有4+2好理解，什麼手掌/拳頭/幾比幾，對我來說太抽象，用手掌大那厚度呢？ 用拳頭那是什麼密度？幾比幾那當基本的比數的那個量是多少？
4+2裡面的直接告訴妳就用幾克的食材對我來說能量化在實做上就比較簡單，去超市買肉買豆腐就有克數，直接除看要用多少就好，青菜也是，真的沒克數的量一下，以後也是知道就用一包可以下多少

啊...喝水量，我也是沒有什麼喝 6000那麼誇張(我自己覺得那個從根本上我也沒法接受，雖然她自己拍片說沒問題)
大概 3000-4000，也的確是改善我的飲水習慣啦，
我以前常常一天喝不到1千...但基於飲食提高不少蛋白質，就心理會覺得強迫自己喝水增加代謝，避免其它問題

三個月下來的大概是這樣
頭三天的三餐是 豆漿+蛋白粉 點心+一杯豆漿
R2
早餐: 馬克杯(300ML)豆漿+2題紅牛蛋白粉+中杯拿鐵 午餐: R2料理 晚餐: R2料理 點心: 豆漿或蛋白粉，或偶爾吃迷你量零食
R3
早餐: 馬克杯(300ML)豆漿+2題紅牛蛋白粉+中杯拿鐵 午餐: R3料理 晚餐: R3料理 點心: 豆漿或蛋白粉或迷你量零食(覺得杏仁小魚很適合R3最小包的我大概分5、6次吃)

R食是一天可2顆蛋的，有時候會把蛋放在早餐吃
至於什麼益生菌我沒的特別買，綜合維他命是本來就有在吃

更簡化來說，我自己的理解是 4+2R 就是個吃原型少油無糖階段調整，加上蛋白粉輔助的一個飲食方向
順便說我用4+2r前的飲食是
早餐： 中杯拿鐵，茶葉蛋，御飯糰
午餐：半碗到一碗的飯或麵，不炸主食，儘量三菜
晚餐：同上
飲料：鮮奶茶無糖有時一天2杯
點心一個月可能才有一次

連維持體重都做不到，還是一直緩慢上升

還有持續快3個月的現在不管是不是基於腸道生態變化或是什麼2天習慣理論，飲食偏好的確是有改變。
對澱粉，甜品，油炸的慾望降低很多，不會到沒有(畢竟我們有點free style)，但真的在吃的時候也不會有像以前那種哦哦!!超香超讚!!就覺得是個食品，而且吃太油太甜過1.2天還會拉肚子...
反而是如果一天都沒有吃到青菜的話會一直很想要吃菜，前幾天公司中午慶生是PIZAA跟炸雞薯條...一直到晚餐喝了海帶芽湯之前都想著我想要菜
以前一定要大碗炒麵跟大碗飯的Kuma，幾週前突然說，他覺得現在這樣吃也滿好了習慣了，澱粉沒吃或偶爾吃一次也無所謂
在實行的過程中飲食習慣是確實的調整了，從一開始的控制，現在已經覺得這才是正常的狀態