而且這兩次都是同一個老師開的課

今天去小天那裡蹭了一堂只要交場地費的表演課

這次人數多好多

好多同學都好可愛喔想認識

有兩個高高的帥哥，感覺是超熟朋朋（或是情侶）整個黏緊緊一直在小小嬉鬧

好好看喔嘻嘻

還有同學做了超認真筆記

好讚

我要直接偷來存

2023-04-05

。在不熟悉的人事物情境，善用呼吸及步伐數息調整內外在狀態
。systema四大運動，讓自己覺察放鬆/tension，給予、接收、釋放tension（題外：對方的意圖也可被覺察或觀測，然後被釋放）
。認識忍耐及恐懼，使用吹蠟燭法釋放（題外：笑有可能是在釋放，觀察背後想釋放的是什麼？）
。位階、判斷與選擇練習（撲克牌的遊戲）
。注意力與安全感，被帶領者在沒有視覺的情況下練習覺察恐懼/安全，帶領者使用肢體、聲音、指令給予夥伴方向
。眼神放置與自己內在/夥伴內在/雙方內在的關係，丟接（獨白練習也可以使用）
。沒有眼睛時避開/尋找夥伴（鬼抓人）

*意圖可被改變及移動
*被移動及改變的意願
*放下評斷比較一定要 *相信自己也相信夥伴 *用愛驅動表演及選擇

覺察
覺察是所有⼯作的基礎，覺察⾃⼰的狀態，⼯作需要⼯作的地⽅，⽽不
是⾃動導航的使⽤各種看似有效的技巧，實際上當下需要什麼，需要覺
察當下⾝⼼所發⽣的各種事情，不論是⾝體的、思考的、情緒的都需要
關照到。
練習⼀：⼀般沒有⽬的的⾛路，觀察⾃⼰⾛路的過程中是否有緊繃，如果有緊繃，就試著
放掉。
練習⼆：憋氣⾄⼤腦念頭消失後，開始⾛路並恢復呼吸，直到雜念出現後停⽌⾏⾛，重複
操作。

呼吸
呼吸是唯⼀會接觸⾝體裡⾯與外⾯空間的活動，在陌⽣的環境，或是需
要⼯作的開始時，使⽤呼吸使⾝體裡⾯和外⾯協調的⼯作，對演員歌者
來說，呼吸會直接影響表演。
練習⼀：⾛路的步伐搭配呼吸，試著從舒服的步伐數，如⼆步吸，⼆步吐，⼀路⾃然放鬆
的增加⾄可⾏的上限，過程中的⼤原則是放鬆，再從⾼的步數恢復⾄⼀開始的吸吐。
練習⼆：⿐吸嘴吐，像吹蠟燭⼀樣，重複上⾯的練習，過程中有意識在吐氣上，吸氣試著
讓它⾃然發⽣，最終可以嘗試⼀步吸⼀步吐。

恐懼
表演中最⼤的阻礙是恐懼，如何處理恐懼會是重要的議題，有的⼈選擇
被恐懼驅動，嘗試透過恐懼和壓⼒，或是尋求他⼈的認同，好讓⾃⼰進
步和成⻑，⽽有的⼈則選擇⽤愛和創造⾯對恐懼，不同選擇也會導致出
不同的狀態和⼈的品質。值得注意的是，往往我們會有各種模式去處理
恐懼，包含僵硬，憤怒，或是笑，當發⽣這些情況時，都需要注意這些
反應是怎麼回事。

感官上的恐懼
當我們使⽤不熟悉的情境，或是處在陌⽣的環境中，我們會過度依賴習
慣的技術，⽅法，感官，這些會使我們的⾃由度⼤⼤的下降，如何⼀步
步的告訴⾝⼼是可以放鬆，有選擇的，會是需要⼯作的地⽅。
練習⼀：選定標的物後，透過⾮視覺的感官觀察距離，閉上眼睛，⾛向該標的物，在不撞
到前提下，看能夠靠多近。
練習⼆：找⼀夥伴，同練習⼀，夥伴可在執⾏者閉眼後，⾛⼊或不⾛⼊路徑，增加過程的
⼲擾。
練習三：⾃然⾏⾛，睜眼閉眼搭配步伐，如同呼吸練習⼀的規律，逐步拉⻑沒有視覺的時
間⻑度，最終可以達到完全閉眼⾏⾛於教室中。請注意，睜眼與閉眼的感官狀態應該是類
似的，⽽不是睜眼後努⼒把周圍背下來。

重⼒的恐懼
重⼒是我們最常⾒的遭成我們傷害的⼒，從我們⼩的時候就對失重的常
常畏懼，因此我們在遇到會產⽣與地板接觸的活動，包含摔或是其他類
似的情境時，⾝體會不⾃覺進⼊恐懼的模式，如何解決對重⼒的恐懼，
可以從學習倒下開始。

Systema 四⼤動作
伏地挺⾝
仰臥起坐
蹲
後翻
Systema 的倒地動作拆解
蹲
腳倒地
側⾝倒地
起⾝
⼩天⼯作坊筆記3 ⼤原則：著地處以⾁多地⽅著地，所有動作過程都是在⾝體中正的情況下確保各個部位的 活動度。 練習⼀：指令倒地 練習⼆：控制節奏的指令倒地，有意識的控制下去的速度，⽽不是單純⾃由落體。 練習三：看著鏡⼦，練習分解⾝體的每個部位，讓它們可以三個不同的維度化圓活動。 練習四：⽑⽑蟲練習，反⽑⽑蟲練習，像⽑⽑蟲⼀樣，透過核⼼、脊椎、肩膀放鬆的活 動，在地板移動。 練習五：軸⼼練習(⼿腕，⼿肘，肩膀)，以關節為圓⼼，嘗試在地上畫圓，過程中放鬆， 並學習接受⾃⼰當下的狀態。 練習六：找夥伴，練習透過雙⼿和腳給對⽅指令，讓對⽅倒地和起⾝。

關係的恐懼
「武器不恐怖，恐怖的是使⽤武器的⼈。」在表演中，往往也有各種關
係存在，過程中，有時存在各種暴⼒，會牽動過往的經驗和創傷。如何
在表演過程中練習與暴⼒共存，會是很重要的課題。除了與暴⼒共存
外，學會信任對⼿，並使⽤對⼿的反應與指⽰是更進⼀步需要練習的。

上⾯的練習六也和這個恐懼有關。

練習⼀：兩⼈⼀組，⼀⼈躺地，另⼀⼈在對⽅⾝上加壓，可⾄伏地挺⾝，甚⾄踩在對⽅⾝
上。注意，施加壓⼒的⼈，需要時時關照被施加壓⼒者的狀態，是否能夠承受，⽽受壓
者，當感覺不舒服時，不論是酸還是痛，請透過蠟燭呼吸放鬆，壓⼒越⼤，呼吸越快，保
持全⾝的放鬆。

練習⼆：兩⼈⼀組，⼀⼈閉眼睛，⼀⼈⽤「⼿」引導他執⾏任務，類似於上⾯練習六的邏
輯，向對⽅的⾝體下指令。

練習三：同練習⼆，只是⼿改成「聲⾳」

練習四：同練習⼆，只是⼿改成「語⾔」

互動
⼩天⼯作坊筆記4
統合上述的練習，進到表演時。我們如何透過肢體，⾏動，聲⾳，語⾔給對⽅訊息，並學習在交流的過程中，合適的使⽤專注⼒，就會是表演的重點。如何思考⼈與⼈的互動，可以想主動和被動，如前述的給指令與接受，或是施壓者與被壓者，另⼀個可以思考的就是位階的差異，不同位階的⼈也會透過不同的⽅法傳遞訊息。除了兩⼈的互動外，互動也可以呈現在台詞中對不同對象使⽤，如獨⽩可以對⾃⼰說，對在場的⼈⾓⾊說，對觀眾說，或是對東⻄說等等，也都是互動的⼀種使⽤。

練習⼀：國王與賤⺠，抽撲克牌1-10，10是位階最⾼，1最⼩。在不知道⾃⼰的牌的情況
下，遇⾒別⼈按照他的數字給予對⽅回應，透過彼此的互動猜測⾃⼰的位階。
練習⼆：兩⼈⼀組，上⼿臂⼿背輕輕互貼，給予對⽅訊息，使對⽅的⾏動產⽣變化，過程
中發送訊息的⼈可以⾃由隨直覺的變化，主動被動交換。注意，發訊息的⼈應該動作會⽐
較⼩，注意⾃⾝訊息的明確性，⽽不是誇張的⽤蠻⼒影響對⽅。
練習三：同練習⼆，將視線停在對⽅眼睛上，⼀但有⼈眼神移開，另⼀個⼈就要跟上對⽅
的眼神。
練習四：同練習⼆，將視線停在⼀固定物體上。
練習五：同練習三四，可將注意⼒⾃由的放在物體上，對⽅眼睛，或是⼿上。
練習六：找對⽅，兩⼈在場上閉眼睛，嘗試找到對⽅。
練習七：⿁抓⼈，同練習六，只是⼀⼈是⿁，⼀⼈是⼈。